كيفية زيادة الوزن بسرعة للرجال

يعاني الكثير من الرجال من نقصان حادّ في الوزن، الأمر الذي يسبّب لهم الكثير من المشاكل النفسية والجسدية، وتحديداً أن الرجال يبحثون عن بنية قوية، وجسم ذي مظهر جميل، لذلك يبحثون عن عدة طرق للحصول على هذا الجسم المثالي، ومن هذه الطرق الحميات الغذائية لزيادة الوزن وغيرها الكثير، بالإضافة لاختلاف الأسباب وراء هذه النحافة ونذكر البعض منها العامل الوراثي، طبيعة العمل، وطبيعة الجسم، وطبيعة المأكولات التي يتناولها، وسنتعرف في هذا المقال على طرق لزيادة الوزن لدى الرجال.

• نخلط جيداً ملعقة كبيرة من اللوز، وملعقة كبيرة من التمر المطحون بشكل ناعم، وملعقة كبيرة من العسل الطبيعي، وملعقة كبيرة من جوز عين الجمل، حتى نحصل على عجينة، ثم نشكلها على شكل قطع دائرية، ونأخذ منها ثلاث حبات في اليوم قبل تناول وجبات الطعام.
• نضع ملعقتين كبيرتين من الطحينية في علبة صغيرة من لبن الزبادي، ونتناوله في الصباح الباكر قبل تناول وجبة الإفطار.
• نضع ملعقة متوسطة الحجم من أوراق الجوز، في كوب من الماء المغلي، ونتركه جانباً لمدة ربع ساعة، ثم نصفيه جيداً ونشرب كوب من هذا الخليط قبل تناول وجبة الغداء بساعتين، وكوب أخر قبل تناول وجبة العشاء بساعتين.
• نطحن ملعقتين كبيرتين من حب العزيز بشكل ناعم، ونضيف إليه ملعقة من الحلبة واللوز والفستق والمكسرات الأخرى حسب الرغبة، ونتناوله مع كوب من الحليب السائل كامل الدسم، أربع مرات في اليوم.
• نخلط جيداً ملعقة كبيرة من زيت الخروع، وملعقة كبيرة من زيت الحلبة، وندهن بها المناطق التي نريد تسمينها.

• التركيز على تناول الدهون والبروتينات والكربوهيدرات بكميات كبيرة، والبروتينات تكون في البيض، والأسماك واللحوم وغيرها الكثير، أما الدهون فتكون من زيت الزيتون النقي، وزيت جوز الهند، والأفوكادو وغيرها، أما بالنسبة للكربوهيدرات فتكون في الخضراوات، والفواكه، والعدس، والعسل وغيرها.
• شرب كميات كبيرة من الماء النقي، لأنه يعالج البروتين والسعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم، لذلك ينصح بتناول كوب من الماء مع كل وجبة من وجبات الطعام.
• ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول وجبات الطعام، بالإضافة إلى رياضة رفع الأثقال.
• النوم لما لا يقل عن ثماني ساعات يومياً.
• تناول العديد من الوجبات في اليوم، وعدم الكفاية من ثلاث وجبات، وذلك من خلال الاستمرار بتناول المأكولات حتى في حالات الشبع.
• تناول مشروبات البروتين بعد الانتهاء من التمارين الرياضية.