كيفية خسارة الوزن للمراهقات

تُعدّ خسارة الوزن والحُصول على الجسم المثالي من الأُمور الّتي تشغل بال جميع النّساء٬ خصوصاً المُراهقات اللواتي يتعرّضن لضغوطات إضافية حتّى يظهرن بمظهر جميل وأنيق٬ وتُعتبر خسارة الوزن أو اتّباع حمية غِذائيّة عند المُراهقات أمراً صعباً٬ والسّبب يعود إلى أنّ المُراهِقات ما زلنَ في مرحلة نُمو واكتمال الجسم٬ فيحتاج الجسم للمعادن والفيتامينات بشكلٍ أساسيّ ومُركّز للنّمو بشكلٍ سليمٍ وصحّيٍ٬ وأي تقصير أو حِرمان يُمكنُ أن يؤثّر على نموّهن بشكل سليم٬ ولهذا يُنصح باتّباع طرُق معيُنة وحِميات مُناسبة للحصول على النّتائج المطلوبة٬ دون ترك أي أثر سلبي على الجِسم.

• الحرص على اتّباع حميةٍ غذائيّةٍ مُتكاملة ودائمة: يجب على المُراهِقات اتّباع حمية صحيّة مناسبة لأجسامهنّ٬ وتجنّب الحميات الغذائيّة المؤقتة ذات الوعود الكاذبة٬ فالعظام والعضلات والعقل وغيرُها من الأعضاء ما زالت تنمو عند المُراهقات٬ وما زلن يحتجن للكثير من المعادن والفيتامينات الضروريّة والتي لا تحتويها الحميات الغذائية المؤقتة أو الحميات ذات السُّعرات الحراريّة القليلة٬ فيحتاج جسم المُراهقة إلى ١٦٠٠ سُعرةٍ حراريةٍ على الأقل في اليوم الواحد حتّى تتمكّن من النّمو بشكل طبيعي٬ كما أنّ الحميات المؤقتة قد تُسبب خسارة سريعة في الوزن٬ ولكن يتم استرجاع الوزن فوراً بعد إيقافها٬ ولهذا يجب المُحافظة على نوعيّة الأغذية وكميات الطّعام المُناسبة لحاجة الجسم.
• مُمارسة الأنشطة البدنيّة : يُفضّل إضافة المزيد من الأنشطة البدنيّة إلى حياة المُراهقة اليوميّة٬ وبهذا لا نعني مُمارسة الرّياضات والتّمارين والتّدريبات لساعات طويلة٬ بل يُمكنُ زيادة بعض الأنشطة البدنيّة البسيطة كالمشي حول المنزل أو ركوب الدراجة الهوائية٬ أو مراقبة الأطفال واللّعب معهم لزيادة حركة الجِسم٬ كما يُنصح بالابتعاد عن بعض العادات السيئة كالجلوس أمام التّلفاز أو الإنترنت لفترات طويلة؛ لأنّهُ كلما زادت فَتَراتُ الجلوس أمام التّلفاز قلّت الحركة.
• تحديد الهدف وإشراك العائلة بهِ: إن تحديد هدفٍ مُعيّنٍ وواضح لخسارة الوزن واكتساب مظهرٍ رشيقٍ ووضعَهُ نَصب العينين يُساعد على تحقيق الهدف بسهولة أكبر٬ كما يُفضّل إشراك العائلة بالخُطط الجديدة لخسارة الوزن٬ كالتّخلص من جميع الأطعمة غير الصحيّة الموجودة في المنزل٬ والذّهاب إلى مطاعم تُقدّم المأكولات الصّحية٬ وتحديد يوم واحد في الأسبوع على الأقل حتّى تُمارس العائلة معاً نوع من أنواع الرّياضات المُفضّلة لدى الجميع.
• عادات الأكل اليوميّة : قبل تناول وجبة الطّعام يجب التأكّد من الشّعور بالجوع فتناوُل الطّعام دون الشّعور بالجوع يسبّب زيادة سريعة في الوزن٬ كما يجب مضغ الطّعام ببطء؛ حيثُ إنّ مضغهُ ببطءٍ يسبّب الشعور السّريع بالشّبع٬ كما يُنصح بتجنُّب تناوُل الطّعام أمام التلفاز حتّى لا يتم استهلاك كميات أكبر من الطّعام٬ ويفضّل القيام بالمزيد من النّشاطات البدنيّة والرياضات في حال الشعور بالقلق أو التّوتر سواء مع العائلة أو مع الأصدقاء.