محتويات
- ١ الأرق
- ٢ أسباب الأرق
- ٣ كيفيّة التّخلّص من الأرق
- ٤ فيديو عن علاج الأرق
يحتاج جسم الإنسان إلى مدّةٍ تتراوح ما بين السبع إلى ثماني ساعات نومٍ وراحةٍ خلال اللّيل؛ لكي يستيقظ منتعشاً ومليئاً بالطّاقة ومستعدّاً ليومٍ مليءٍ بالنّشاطات، ولكن ماذا لو لم يستطع الشّخص النّوم خلال اللّيل على الرّغم من رغبته، أو لم يستطع البقاء نائماً للمدّة الّتي يحتاجها جسمه؟ هذا ما نسمّيه الأرق، فهو اضطرابٌ يصيب الشّخص يفقد جسمه القدرة على النّوم أو البقاء نائماً مدّة طويلة ممّا يعكّر عليه مزاجه وحيويّته في اليوم التّالي، ويؤثّر كذلك على صحّته العامّة إذا استمرّت المشكلة من دون متابعة وعلاج، وقد يعاني أيّ شخص من الأرق في فترةٍ ما بحياته بينما تكون حالةً مزمنةً عند أشخاص آخرين لأسبابٍ مختلفة.
أسباب الأرق- التّوتّر والقلق والكآبة: إذا كنت متوتّراً وقلقاً من حدثٍ ما بحياتك كمرض شخصٍ عزيز أو وفاة صديقٍ قريب أو مشاكل اجتماعيّة مع شخصٍ ما، أو حتّى إن كنت متوتّراً من يومك الأول في الوظيفة أو المدرسة، فهذا يدفع عقلك إلى التّفكير المستمر في الأمر، وخاصّةً في أوقات اللّيل، ممّا يجعل عقلك مستيقظاً ويحرمك من ساعات النّوم اللّازمة لك.
- المرض: إذا كنت مصاباً بمرضٍ مؤلم أو مشاكل في التّنفّس، أو الرّغبة المستمرّة في التبوّل أثناء اللّيل فقد تُصاب بالأرق.
- تناول الكافيين: يعتبر الكافيين مثل الشّاي والقهوة من المنبّهات الّتي تبقيك مستيقظاً، وتمنعك من النّوم فإذا تناولتها قبل ساعات نومك أو مساءً فستُصاب بلا شكٍّ بالأرق ليلتها.
- الأدوية: تتعارض بعض الأدوية مع نومك، وتسبّب لك الأرق كعارضٍ جانبي.
- تناول وجبات دسمة قبل النّوم: يمكن كذلك الإصابة بالأرق عند تناول وجبةٍ دسمةٍ وكبيرةٍ قبل النوم، لما تؤدّيه من ضيق جسديّ خاصّة أثناء النّوم كما ويصاب بعض الأشخاص بالحموضة ممّا يصعّب عليهم النّوم.
- عادات نوم سيّئة: إذا كنت من الأشخاص الّذين يقضون ساعاتٍ طويلة من نهارهم نياماً فقد يجعل ذلك نومك أثناء اللّيل صعباً وشبه مستحيل، فقد لا تكون بحاجة للنوم، ولكن لا تكون مرتاحاً جسديّاً أيضا بسبب ذلك ممّا يسبّب لك الأرق.
- يمكنك التّخلّص من الأرق وحثّ عقلك على النّوم بممارسة عادات الاسترخاء الّتي تدفع جسمك إلى الاسترخاء، والتّخلّص من التّوتّر، وتقليل التّفكير، وتضمن هذه العادات تمارين التّنفّس بالشّهيق والزّفير ببطءٍ، أو تمارين اليوغا المعروفة بقدرتها على إرخاء عضلات الجسم، أو تقنيات التّأمّل.
- يمكنك علاج عادات النّوم السّيئة لديك بتعويد جسمك على البقاء مستيقظاً طوال فترة النّهار، أو التّقليل من مدّة القيلولة النّهاريّة، وحثّ جسمك على النّوم باكراً، الأمر الّذي قد يكون صعباً في البداية، ولكن سرعان ما يتعوّد جسمك ويصبح أسلوب حياتك.
- عليك الابتعاد عن تناول وجباتٍ دسمةٍ قبل ساعات النّوم والاكتفاء بوجبةٍ خفيفةٍ أو بكوبٍ من الحليب.
- أمّا إذا كان سبب الأرق مرضيّاً، أو بسبب تناولك للأدوية فيجب مراجعة الطّبيب لفحص حالتك، ومساعدتك بصرف الأودية المناسبة لحالتك.
للتعرف على المزيد من المعلومات حول الأرق و علاجه شاهد الفيديو.
المقالات المتعلقة بكيفية التخلص من الأرق