كيفية إزالة الدهون من الأرداف

كيفية إزالة الدهون من الأرداف

محتويات
  • ١ سمنة الأرداف
  • ٢ أسباب دهون الأرداف
  • ٣ التخلص من دهون الأرداف
  • ٤ الأطعمة للتخلص من دهون الأرداف
  • ٥ خطوات للتخلص من دهون الأرداف
سمنة الأرداف

السمنة هي من أسباب الخطر لدى العديد من الأشخاص ، وتسبب الحرمان والإحراج للكثير من ارتداء الملابس بكل راحة وثقة لدى الكثير ، تراكم الدهون في الجسم بشكل عام ، وبخاصة الأرداف ، هذا يعرض الشخص للعديد من الأمراض و المشاكل الصحية ، وفي الغالب منطقة الأرداف ، وبالإضافة لمنطقة البطن لا تتأثر عند تطبيق حمية غذائية معينة على الجسم ، وكل هذا نتيجة اتباع بعض العادات الخاطئة والغير مجدية ، مثل : الجلوس أمام شاشة التلفاز لفترات طويلة ، أو لعدم قلة الحركة ، لذلك تتراكم وتتجمع الدهون في المناطق التي تقل فيها الحركة ، كالأرداف والبطن .

أسباب دهون الأرداف
  • قلة الحركة اليومية .
  • الوقوف بوضعيات خاطئة .
  • الإكثار من تناول الأغذية التي تحتوي على دهون ، وسكريات بكثرة .
  • ارتفاع مستوى هرمون الإستروجين لدى بعض السيدات .

التخلص من دهون الأرداف
  • ممارسة الرياضة وبإنتظام ، حتى تساعد على شد العضلات في منطقة الأرداف والبطن .
  • اتباع النصائح الغذائية .
  • عدم ممارسة عادات خاطئة والتوقف عنها .
  • تجنب النوم بعد الأكل مباشرة .
  • عدم تناول الأغذية في وقت متأخر من الليل .

الأطعمة للتخلص من دهون الأرداف
  • الخضروات والفواكهة : نظراً لإحتوائها على المواد والعناصر الغذائية اللازمة لجسم الإنسان ، من سكريات وألياف وبعض الفيتامينات ، ومن هذة الخضروات و الفواكهة : جريب فروت ، البرتقال ، البطيخ ، التوت ، السبانخ ، الجزر ، الفاصوليا .
  • الأطعمة الخالية من الدهون : تناول هذة الأطعمة سوف يساعد على تنحيف الأرداف مثل: التونة ، سمك السالمون ، اللحوم الحمراء التي لاتحتوي على دهون ، الدجاج منزوع الجلد .
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون لكن بكميات قليلة ، مثل : زيت الزيتون ، المكسرات ، لأن الجسم بحاجة إلى دهون ، و بكميات قليلة للقيام بالحركة والأنشطة المختلفة .

خطوات للتخلص من دهون الأرداف
  • الخطوة الأولى : ا علينا أن نتجنب الأسباب المؤدية لتراكم الدهون في الأرداف ، تتضمن الخطة الأولى : ممارسة رياضة المشي يومياً ، صعود الدرج بدل استخدام المصعد .
  • الخطوة الثانية : ممارسة التمارين الرياضية لتنحيف الأرداف مثل : تمرين القرفصاء ، وتمرينات شد البطن .