محتويات
- ١ عظام الإنسان
- ١.١ عدد عظام الإنسان
- ١.٢ أهمية الهيكل العظمي
- ١.٣ نصائح للحفاظ على عظام قوية
يشكّل العظم أو النسيج العظمي ما يعرف بالجهاز الهيكلي أو الهيكل العظمي لجسم الإنسان، وهو ينقسم إلى جزأين أساسييّن، هما: الهيكل المحوري، والهيكل الطرفي. يتكوّن الهيكل المحوري من عظام الرأس والجذع (المنطقة الّتي تتوسّط جسم الإنسان)، أمّا الهيكل الطرفي فيتكوّن من عظام الطرفين العلويين والسفليين.
من الجدير بالذكر أنّ لعظام الإنسان أهميّة كبيرة، سنعرضها في هذا المقال، إضافة إلى عددها عند الإنسان البالغ، وكيفيّة الحفاظ عليها وزيادة قوّتها.
عدد عظام الإنسان- عدد عظام الطفل عند الولادة 270 عظمة.
- عدد عظام جسم الإنسان البالغ يساوي 206 عظمة، أكثرها موجود في كفّيّ اليدين والقدم.
- يُتيح للجسم الحركة بمدى واسع.
- مسؤول عن استقامة الجسم ودعامته.
- يحمي المخ وكافّة الأعضاء الداخلية.
- يخزّن الكالسيوم والفوسفات.
- ينتج النخاع العظمي خلايا الدم الحمراء والبيضاء.
- الإكثار من الأطعمة والمشروبات الغنيّة بالكالسيوم، مثل: الألبان ومنتجاتها، والأسماك، والقرنبيط، وحليب الصويا والحبوب.
- شرب كميّات كافية من الماء، بمعدّل ثمانية أكواب يوميّاً.
- تزويد الجسم بالقدر الكافي من فيتامين د، فهو ضروري لتكوين العظام وزيادة كثافتها، وتسريع التئام الكسور، وذلك عن طريق التعرّض الكافي للشمس يوميّاً بمعدّل 10 - 15 دقيقة ما بين الساعة الثانية عشر ظهراً والثالثة عصراً، كما يُمكن الحصول عليه عن طريق تناول الخضروات الورقيّة الخضراء الداكنة.
- ممارسة التمرينات الرياضيّة بشكل مستمر ومنتظم، وذلك بمعدّل ثلاثين دقيقة يوميّاً للبالغين، وستّين دقيقة للأطفال.
- الحفاظ على وزن صحّي وتجنّب السمنة، ذلك لأنّ زيادة الوزن تُضعف العظام وتزيد من الضغط على المفاصل الّتي تحمل الجسم.
- الابتعاد عن وضعيّات الانحناء خاصّة بالنسبة للأشخاص الّذين يستخدمون الحاسوب لفترات طويلة، والمحافظة على الوضعية المستقيمة أثناء الوقوف أو الجلوس، ذلك للتخفيف من الضغط عليها.
- الابتعاد عن التدخين والكحول، فهي تقلّل من العناصر المعدنيّة الضرورية، الأمر الّذي يقلل من كثافة العظام، وبالتالي ارتفاع خطر تعرّضها للكسور.
- تناول الأطعمة المحتوية على البروتين، مثل: البيض، والسمك، واللحوم الخالية من الدهون، وفول الصويا والبقوليات، فهي تزيد من المعادن المفيدة في العظام، وتخفّض من خطر التعرّض للكسور.
- تناول الخضروات بكثرة وبشكل دائم، ذلك لغناها بالبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين سي وبي، فهي تضمن صحّة الهيكل العظمي، وتنظّم عمل الإنزيمات، وتبني خلايا الجسم.
- محاولة تجنّب تعريض العظام للصدمات قدر الإمكان، عن طريق تجنّب السقوط أو الارتطام بالأجسام الصلبة، وذلك بارتداء الأحذية المريحة، والمشي في الأماكن ذات الإنارة الواضحة.
المقالات المتعلقة بكم عدد عظام الإنسان البالغ