كم عدد السعرات الحرارية في الفواكه

محتويات

• ١ الفواكه
• ٢ جدول السعرات الحرارية في الفواكه
  • ٢.١ السعرات الحرارية في الفواكه الطازجة
  • ٢.٢ السعرات الحرارية في الفواكه المعلبة
  • ٢.٣ السعرات الحرارية في الفواكه المجففة

الفواكه

تعتبر الفواكه من أهم المجموعات الغذائية التي يحتاجها الإنسان، فلقد صنّفها علماء التغذية ضمن المجموعات الغذائية الست، وضمن الهرم الغذائي كمجموعة مستقلة مع الخضروات، كونها تحتوي على ما يحتاجه جسم الإنسان من العناصر الغذائية الضرورية لصحته، وخصوصاً من الفيتامينات، والسكريات، والأملاح المعدنية والتي يلعب كلٌ منها دوراً هاماً في بناء ونمو الجسم.

يحتاج الأشخاص الذين يتبعون برامج حميات غذائية بقصد تخفيف الوزن إلى حساب السعرات الحرارية المتناولة يومياً، وخصوصاً كميات الفواكه التي يرغبون في تناولها، فالكثير يعتقد بأن تناول الفواكه لا يؤثر على زيادة الوزن، ولكن الحقيقة العلمية تقول عكس ذلك، فالفاكهة أيضاً تحتوي على نسب عالية من السكريات، والسعرات الحرارية، وبالتالي الإفراط في تناولها يسبب زيادة في الوزن، واضطراب في مستوى السكر في الدم، لذا يحبذ الاعتدال في تناولها، وضمن الكمية المحددة لذلك.

جدول السعرات الحرارية في الفواكه السعرات الحرارية في الفواكه الطازجة نوع الفاكهة الكمية السعرات الحرارية. أفوكادو نصف حبة متوسطة 162 عنب نصف كوب 53 الجوافة حبة متوسطة 85 غرام 45 كيوي واحدة متوسطة 76 غرام 46 مانجا نصف حبة 85 غرام 68 نكتارين متوسطة 142 غرام 67 بطيخ قطعة 100 غرام 26 رمان متوسطة 150 غرام 110 إجاص حبة متوسطة 60 غرام 36 أناناس شريحة 82 غرام 42 كمثرى متوسطة 170 غرام 98 خوخ حبة متوسطة 85 غرام 37 بابايا حبة متوسطة 117 برتقال حبة واحدة 110 غرام 62 كرز 10 حبات 49 جريب فروت نصف حبة متوسطة 110غرام 38 تين حبة واحدة 40 غرام 37 موز 100غرام 105 مشمش حبة متوسطة 30 17 تفاح حبة متوسطة 140 81 توت أسود كوب واحد كبير 117 ليمون حلو ثمرة متوسطة 53 ليمون حبة واحدة 60 غرام 17 برقوق 100 غرام 52 أسكدنيا 100 غرام 49 بلح 10 حبات 150 توت كوب واحد كبير 122 يوسف أفندي واحدة متوسطة 85 غرام 37 فراولة نصف كوب 23 بطيخ قطعة 100 غرام 33 نبق 30 ثمرة 9 صبر نصف كوب 82 سفرجل حبة متوسطة 60

السعرات الحرارية في الفواكه المعلبة فواكه معلبة الكمية السعرات أناناس معلب مع ماء وسكر نصف كوب 100 كمثرى معلبة مع ماء وسكر نصف كوب 94 خوخ معلب مع ماء وسكر نصف كوب 95 كرز معلب مع شراب السكر الغليظ نصف كوب 107 سلطة الفواكه مع شراب السكر الغليظ نصف كوب 94 مشمش معلب مع ماء وسكر نصف كوب 111

السعرات الحرارية في الفواكه المجففة الفواكه مجففة الكمية السعرات الحرارية مشمش مجفف نصف كوب 169 إجاص مجفف نصف كوب 113 زبيب نصف كوب 109 تين مجفف 100 غرام 288 تمر حبة واحدة 26