فيتامين للشعر والبشرة

تطمح معظم النساء بالحصول على مظهر جميل وأنيق وهذا حتماً لن يتحقق إلا بوجود بشرة نقية وخالية من المشاكل الصحية، وكذلك شعر صحي وحيوي، وهذا بالتأكيد سيحتاج إلى عناية واهتمام؛ لأن إهمال الشعر والبشرة سيفقدهما رونقهما ويعرضهما للإصابة بالعديد من المشاكل الصحية والجمالية.

وللعناية بهما يجب أن تعلم المرأة الأمور التي يجب أن تتجنبها والأمور التي يجب أن تقوم بها، كنوعية المواد التي يجب أن تستخدمها، والتغذية السليمة التي لها دور كبير جداً للحفاظ عليهما، حيث إنّهما بحاجة لبعض المواد الغذائية كالفيتامينات المختلفة، والتي سنقوم بعرضها في هذا المقال.

• فيتامينات للبشرة: لا يمكن الاكتفاء بالعناية الخارجية للبشرة، كاستعمال الكريمات والمستحضرات التي تختص بالعناية بالبشرة بل يجب أن يتم إمدادها بالعناية الداخلية التي تغذيها وتجعلها تبدو بأفضل حال، وهذه العناية تعد أفضل وأكثر أمناً، وبعض الفيتامينات المتواجدة بالخضار والفواكه هي من أفضل المواد الغذائية التي تساعد البشرة على مكافة آثار التقدم بالسن، والحفاظ على نضارة البشرة وصحتها، ومن هذه الفيتامينات:
  • فيتامين أ: يحافظ على صحة البشرة ويصحح عيوبها، كالخطوط الرفيعة والتجاعيد، ويقي البشرة من الإصابة بالبثور والجفاف، ويمكن أن نجد هذا الفيتامين بالبيض، والحليب، والكبد.
  • البيوتين: يساعد بشكل كبير على تكوين خلايا البشرة، ويمكن لنقصها أن يؤدي إلى إصابة الجلد بالالتهاب والحكة، وهو متواجد في الموز، والشوفان، والأرز الأبيض.
  • فيتامين سي: يقلل من الأضرار التي قد تصيب البشرة نتيجة تعرضها المباشر لأشعة الشمس، وهو عامل مساعد لعملية ترميم الأنسجة وتقوية جهاز المناعة، ويتواجد في الحمضيات وبعض أنواع الخضار.
  • فيتامين E: يحمي البشرة من أشعة الشمس ويجعلها تبدو ناعمة ويمنع من ظهور علامات التقدم بالسن، والمكسرات والبيض والخضروات الخضراء هي من أهم مصادره.
  • فيتامين K: يحارب آثار الكدمات والهالات السوداء، ويتواجد في زيت الزيتون والحبق والهليون.
• فيتامينات للشعر: يحتاج الشعر إلى مخزون جيد من المواد الغذائية التي تساعد بشكل أساسي على المحافظة على صحته ونموه السليم، لأن نقصها يؤدي إلى الحصول على شعر باهت قليل النمو، ومن الفيتامينات المهمة للشعر:
  • فيتامين سي: والذي يساعد بالحصول على شعر لامع وصحي، ومن المهم جداً تناول الأغذية المحتوية على هذا الفيتامين.
  • فيتامينات ب: فنقصها سيؤدي إلى نقصان نمو الشعر وضعفه، ويمكن تأمين تلك الفيتامينات، إما عن طريق تناول الأغذية المحتوية عليها أو المكملات المركبة، أو الشامبو الذي يحتوي عليها.
  • فيتامين E: يساعد على نمو الشعر بشكل صحي، والتخلص من مشاكل فروة الرأس.
  • فيتامين أ: ويفضل الحصول عليه من الغذاء لا من المكملات الغذائية لأن الجرعات الزائدة قد تسبب الضرر كما نقصانها.
  • فيتامين د: والذي يعمل على زيادة معدل نمو الشعر ويجعله يبدو سليماً معافى، ويمكن الحصول عليه من الغذاء أو من خلال التعرض لأشعة الشمس.