محتويات
- ١ زيادة الوزن
- ٢ فيتامينات لزيادة الوزن للكبار
- ٢.١ الحديد
- ٢.٢ المغنيسيوم
- ٢.٣ الفيتامينات المتنوعة
- ٢.٤ الكرياتين
- ٢.٥ الزنك
توجد العديد من العوامل التي تؤثر على الوزن سواءً بالزيادة أو النقصان، ومن المعروف أن أنواع الأطعمة التي يتناولها الإنسان يومياً وكمياتها تؤثر بشكل كبير على الوزن، ومع ذلك لا يوجد فيتامين معين يمكن تخصيصه لزيادة الوزن بالنسبة للأطفال أو الكبار؛ حيث إنّ مجموع السعرات الحرارية ونوعية الفيتامينات التي تكوّنها هو ما يُحدّد مدى زيادة الوزن أو ثباته أو نقصه، وذلك بالتوافق مع النّشاط البدني اليومي الذي يبذله الشخص، لذا فإنّ اختيار أحد أنواع الفيتامينات أو بعض المجموعات لزيادة الوزن يجب أن يكون تحت إشراف الطبيب للحصول على التوعية المُناسبة وضمان التوافق مع الحالة الصحيّة.
فيتامينات لزيادة الوزن للكبار الحديديؤخذ فيتامين الحديد في العديد من الحالات التي تُعاني من نقص الوزن المرضي أو الهزال، لفائدته الكبيرة في تعديل مُستويات البروتينات والإنزيمات في الجسم، وهو أحد المَعادن الطبيعيّة التي تُساعد على الشفاء من أمراض فقر الدم والنحافة، بالإضافة إلى فائدته في الحفاظ على الكتلة العضلية للجسم.
المغنيسيوميتناول البعض المغنسيوم لزيادة إنتاج الطاقة في الجسم، الأمر الذي يُتيح بناء العضلات وزيادة الوزن بصورةٍ صحيّة، كذلك فإنّه يُساعد على علاج الأعصاب التي تؤدي مشاكلها إلى فقدان الوزن بصورة أساسية.
الفيتامينات المتنوعةعادةً ما توصف مجموعات متكاملة من الفيتامينات تؤخذ بشكل مجتمع لعلاج نقص الوزن عند الكبار والصغار، وتتكوّن من الحديد والمغنسيوم بصورة أساسية، إضافةً إلى مجموعات أخرى من المكملات الغذائية، وترجع طريقة اختيار مجموعة الفيتامينات إلى الطبيب المعالج أو الصيدلي.
الكرياتينيعد الكرياتين أشهر المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة الكتلة العضلية والوزن بين الرياضيين، وذلك لأنه يتمّ امتصاصه مباشرة من العضلات التي يمنحها القدرة على بذل المزيد من المجهود، وهو ما يعني مضاعفة كتلتها في وقت بسيط مع ممارسة التمارين القوية، ويمكن الحصول على الكرياتين الطبيعي من اللحوم البيضاء والأسماك بأنواعها، كما يُباع في الصيدليات ومنافذ بيع المنتجات الرياضية على شكل بودرة سريعة الامتصاص، وينبغي التنبيه إلى أنّ استخدام الكرياتين يكون بشرط ممارسة الرياضة بصورة منتظمة.
الزنكنقص عنصر الزنك من الجسم يؤدّي إلى اختلال حواس الشم والتذوق، وهو ما يُسبّب فقدان الشهية وتدنّي الوزن، ويساعد تناول الأطعمة الغنية بالزنك أو حبوب الزنك على فتح الشهية وإعادة القدرة على تناول الطعام بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من تلك الحالة، ويحدّد الأطباء الجرعة اليوميّة التي يحتاجها الجسم من عنصر الزنك بتسعة مليغرامات للسيدات وأحد عشر للرجال، كذلك يوجد الزنك بصورةٍ طبيعيّة في كلٍّ من المأكولات البحرية والمكسرات ومنتجات الألبان.
المقالات المتعلقة بفيتامينات لزيادة الوزن للكبار