فوائد وأضرار فيتامين E

محتويات

• ١ فيتامين E
  • ١.١ فوائد فيتامين E
  • ١.٢ أضرار فيتامين E
  • ١.٣ الجرعة اليومية لفيتامين E
  • ١.٤ مصادر فيتامين E

فيتامين E

فيتامين E أو فيتامين هـ هو أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون، ويعتبر من أكثر الفيتامينات أهميةً في جسم الإنسان؛ لاحتوائه على كمياتٍ كبيرةٍ من المواد المُضادة للأكسدة، والتي تحمي الجسم من الأمراض والفيروسات المختلفة، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول الأطعمة المختلفة، أو من خلال المُكملات الغذائية المتوافرة في الصيدليات، وفي هذا المقال سنذكر فوائده، وأضراره، والكمية الواجب تناولها منه يومياً، بالإضافة إلى مصادره.

فوائد فيتامين E

• يؤخر ظهور الشعر الأبيض، ويمكن استخدامه بتدليك فروة الرأس به يومياً للحصول على النتيجة المرغوبة.
• يُقلل ظهور التجاعيد والخطوط البيضاء على البشرة، ويمكن استخدامه بتدليك البشرة به يومياً.
• يحدّ من جفاف البشرة.
• يُنشط الدورة الدموية في الشعر، وبالتالي يساعد على نموه بفعالية.
• يُقلل أمراض الجلد المختلفة، مثل: الصدفية، والأكزيما، وحب الشباب.
• يُعزز الجهاز المناعي ضد الأمراض المختلفة.
• يحدّ من ظهور السيلوليت وعلامات التمدد على الجلد.
• يقلل احتمالية الإصابة بمرض السرطان، وخصوصاً سرطان الجلد، وسرطان المثانة.
• يفتح شرايين القلب، وبالتالي يقلل احتمالية الإصابة بالأمراض المختلفة، مثل: السكتات القلبية، وتصلّب الشرايين.
• يُنشط خلايا الجسم، وبالتالي يقيها من التأكسد والتلف.
• يقلل تهّيج واحمرار الجلد، ويمكن استخدامه بوضع كميةٍ قليلةٍ منه على الجلد وفركه مدّة عشر دقائق.
• يحافظ على صحة الدماغ، وبالتالي يقي من الزهايمر والخرف.
• يقلل احتمالية الإصابة بأمراض العين المختلفة، ولا سيما الضمور الشبكي.
• يضبط نسبة السكر في الدم.
• يعالج الالتهابات المختلفة، مثل: التهاب المعدة، والتهاب المفاصل.
• يقلل احتمالية الإصابة بالرعاش.
• يمنع تكسر الأظافر، ويمكن استخدامه بوضع كميةٍ قليلةٍ منه على الأظافر وتركه مدّة خمس دقائق، وبعدها غسلها بالماء.

أضرار فيتامين E

على الرغم من فوائد فيتامين E الكثيرة، إلّا أنّ الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى العديد من الأمراض، منها:

• الإسهال الشديد.
• الغثيان.
• احتمالية الإصابة بالنزيف.
• ضمور في العضلات.

الجرعة اليومية لفيتامين E

• من عمر يوم إلى ستة أشهر 4ملغم.
• من عمر ستة أشهر إلى سنة 5ملغم.
• من عمر سنة إلى ثلاث سنوات من 6-200ملغم.
• من عمر أربع سنوات إلى ثماني سنوات من 7-300 ملغم.
• من عمر تسع سنوات إلى ثلاث عشرة سنة من 11-600 ملغم.
• من عمر أربع عشرة سنة إلى ثماني عشرة سنة من 15-800ملغم.
• ما فوق تسع عشرة سنة من 15-1000ملغم.
• الحوامل أقلّ من ثماني عشرة سنة 15-800 ملغم.
• الحوامل من تسع عشرة سنة إلى أربعين سنة من 15-1000ملغم.
• المرأة المُرضع أقل من ثماني عشرة سنة من 19-800 ملغم.
• المرأة المُرضع من تسع عشرة سنة إلى أربعين سنة من 19-1000ملغم.

مصادر فيتامين E

• الأسماك والمأكولات البحرية المختلفة.
• الأفوكادو.
• المكسرات، ولا سيما اللوز.
• الخضروات الورقية.
• البروكلي.
• الأعشاب المطحونة والمجففة.
• البطاطا الحلوة.
• زيت بذور عباد الشمس.