محتويات
- ١ فوائد وأضرار فيتامين ب المركب
- ١.١ أنواع فيتامين ب المركب
- ١.٢ فوائد فيتامين ب المركب
- ١.٣ فوائد فيتامين ب المركب الجماليّة
- ١.٤ محاذير فيتامين ب المركب وأضراره
فيتامين ب المركب أو ما يُعرف باسم المجموعة المتكاملة عبارة عن مجموعة من الفيتامينات الأساسيّة في الجسم، والتي تلعب دوراً مهماً في استقلاب الخليّة، وإنتاج الطاقة، والتأثير في السلوك والمزاج، والتقليل من نسبة الإصابة بالأمراض، ويُعتبر فيتامين ب المركب من الفيتامينات الذائبة في الماء، وبالتالي لا يحتفظ الجسم به، ويتم تزويد الجسم به من خلال النظام الغذائي، أو من خلال المكملات الغذائيّة.
أنواع فيتامين ب المركب- فيتامين ب1 (الثيامين).
- فيتامين ب2 (الريبوفلافين).
- فيتامين ب 3 (النياسين).
- فيتامين ب 5 (حمض البانتوثينيك).
- فيتامين ب6 (البيريدوكسين).
- فيتامين ب 7 (البيوتين).
- فيتامين ب 9 (حمض الفوليك).
- فيتامين ب12 (السيانوكوبالامين).
- الثيامين: يحوّل الجلوكوز إلى طاقة، ويفيد الجهاز العصبيّ، ويؤدي نقصه إلى ظهور أعراض الارتباك، وظهور حركات لا إراديّة في مقلة العين، وضعف في الساق والذراع، وتعب وخمول، وضعف في العضلات، كما يؤثر في صحة القلب والأوعية الدمويّة، ويسبب تلفاً في الأعصاب، وأزمات قلبيّة، ويتوفر الثيامين في الحبوب الكاملة، والمكسّرات، والبقوليات، واللحوم الحمراء، والبيض، والدقيق، والخميرة.
- الريبوفلافين: يساعد على إنتاج الطاقة، ويحسن صحة البشرة، ويحسن الرؤية، ويؤدي نقصه إلى ظهور التهابات على اللسان، والتهاب الجفون، وحساسيّة، وطفح جلدي، وتشقق زوايا الفم، وفقدان الشعر، ويتوفر الريبوفلافين في اللبن، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والخضروات الورقيّة، والجبن، واللحوم، والكبدة.
- النياسين: يحوّل الكربوهيدرات، والدهون إلى طاقة، ويحسن صحة البشرة، وصحة الجهازين الهضمي والعصبي، ويؤدي نقصه إلى الإكثار من شرب الكحول، أو تناول الأغذية التي تعتمد على الذرة، ويتوفر النياسين في اللحوم، والأسماك، والمسكرات، والبيض، والحليب، والمشروم، وغيرها من الأطعمة الغنيّة بالبروتينات.
- حمض البانتوثنيك: يؤثر في عمليّة أيض البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون، ويساعد على إنتاج الهرمونات الستيرويديّة، وخلايا الدم الحمراء، ويؤدي نقصه إلى التعب، والأرق، وفقدان الشهيّة، والإمساك، واضطرابات في المعدة، ويتوفر حمض البانتوثنيك في الكبد، والخميرة، والحليب، واللحوم، والبيض، والبقوليات، والفول السوداني.
- البيرويدوكسين: يلعب دوراً مهمّاً في إنتاج خلايا الدم الحمراء، وعمليّة التمثيل الغذائيّ للكربوهيدرات، وعمليّة إنتاج المواد التي تؤثر في نمو الدماغ، وجهاز المناعة، ونشاط هرمون السترويد، ويؤدي نقصه إلى الاكتئاب، والأرق، وفقر الدم، والتهاب الجلد، وارتعاش في العضلات، ويتوفر فيتامين ب6 في الحبوب، والخضار الورقيّة الخضراء، والبقوليات، واللحوم، والدواجن، وسمك المحار، والكبدة، والفواكه.
- حمض الفوليك: يشكّل خلايا الدم الحمراء، ويساهم في تكوين الجهاز العصبيّ للجنين، وتشكيل الحمض النووي، ويؤدي نقصه إلى فقدان الوزن، والضعف العام، والتعب، والإصابة بفقر الدم، وحدوث تشوهات خلقيّة في الأجنة، ويتوفر حمض الفوليك في الخضار الورقيّة الخضراء، والكبدة، والحبوب، والبيض، والبقوليات، والحمضيات، والدواجن، والدقيق.
- فيتامين ب12: يساعد على إنتاج المايلين في الخلايا العصبيّة، وتكوين خلايا الدم الحمراء، ويزيد من القدرات العقليّة، ويؤدي نقصه إلى الإصابة بفقر الدم، وفقدان الوزن، والاكتئاب، والتعب، والأرق، وحدوث شلل، ويتوفر فيتامين ب12 في اللحوم، والبيض، والكبد، والحليب، والجبن.
- يمنع ظهور علامات الشيخوخة.
- يحسن صحة البشرة، ويحافظ على ترطيبها، ويحميها من الجفاف.
- يحسن صحة الشعر، ويزيد قوته، ويقلل من تساقطه.
- يحسن صحة الأظافر، ويمنع تكسرها.
- يجدد خلايا البشرة، ويمنع ظهور الحبوب.
بالرغم من الفوائد الجمة لمجموعة فيتامين ب المتكاملة يُنصح بعدم الإفراط في تناول الفيتامينات، لتجنب حدوث أعراض صحيّة غير مرغوبة، مثل:
- حكة، وحساسيّة، وغثيان.
- احمرار العينين.
- تلف في الكبد.
- صعوبة في المشي، وتنميل في القدمين واليدين.
- تلف مزمن في الأعصاب.
- شعور بالضيق، وضعف في الأمعاء.
- توسع الأوعية الدمويّة في الجسم، وتهيج المعدة.
- الإصابة بمرض النقرس.
المقالات المتعلقة بفوائد وأضرار فيتامين ب المركب