محتويات
- ١ كثرة النوم
- ١.١ أسباب كثرة النوم
- ١.٢ علاج كثرة النوم بالأعشاب
- ١.٣ نصائح لعلاج كثرة النوم
يحتاج الإنسان إلى ساعاتٍ كافيةٍ من النوم خلال فترة الليل ليتمكن من ممارسة نشاطاته اليومية، إذ إنّ ثماني ساعات تُعتبر فترةً كافيةً لشحن الجسم بالطاقة اللازمة، إلّا أنّ بعض الأشخاص يستغرقون وقتاً أطول في النوم، ويشعرون بالنعاس بشكلٍ مستمر، كما يجدون صعوبةً كبيرةً في الاستيقاظ صباحاً، وفي هذا المقال سنذكر أسباب كثرة النوم، وطرق العلاج بالأعشاب، بالإضافة إلى طرقٍ أخرى.
أسباب كثرة النوم- عدم النوم لفترةٍ كافيةٍ خلال ساعات الليل، إذ إنّ العمل طوال الليل، والشعور بالأرق، والنوم في ساعاتٍ متأخرةٍ، قد يسبب كثرة النوم خلال ساعات النهار.
- تناول بعض الأدوية التي لها آثارٌ جانبيةٌ تتمثل في الشعور بالنعاس.
- التدخين بكثرة.
- السمنة المفرطة، وقلّة الحركة، وعدم ممارسة الأنشطة الرياضية.
- الإصابة ببعض الأمراض التي يكون أحد أعراضها كثرة النوم.
- انقطاع النفس مدّة عشر ثوانٍ خلال فترة النهار، يساعد على الشعور بالنعاس، وبالتالي يسبب الإفراط في النوم، حيث تحدث هذه الحالة حوالي مئة مرة في ساعات الليل، نظراً لانسداد مجرى الهواء.
- الشعور بالاكتئاب، والحزن، والقلق، بالإضافة إلى عدم القدرة على التركيز، حيث تُعتبر العلاقة بين الاكتئاب وكثرة النوم علاقةً طرديةً.
- الهدوء الزائد في غرفة النوم، والشعور بالراحة الكبيرة، قد يُحفز الإنسان على الاستمرار في النوم لوقتٍ متأخر.
- وجود بعض التغيّرات الهرمونية، خاصّة في مرحلة البلوغ.
- بطء نشاط الغدة الدرقية، وعجزُ إفرازها للهرمونات، يزيد الشعور بالخمول والنعاس.
- الكسل الزائد، وعدم تحمل المسؤولية تجاه الأنشطة والواجبات اليومية.
- نقص بعض الفيتامينات في الجسم، وخاصّة فيتامين (د).
- زيادة نسبة الكالسيوم، والصوديوم في الدم.
- الشاي الأخضر: إذ يحتوي على كميةٍ قليلة من الكافيين، تمدّ الجسم بالطاقة من الصباح حتّى الليل.
- عشبة الجينسنغ: هي أكثر أعشاب الطاقة انتشاراً، والتي تساعد على تنشيط الجسم وتقليل النوم.
- عشبة أناشد: تعزّز هذه العشبة الطاقة في الجسم، والاستيقاظ لساعاتٍ أطول.
- عشبة قتاد:تسرّع عملية الأيض، وتقليل ساعات النوم، إذ أنّ بطء عملية الأيض يؤدي إلى النوم لساعاتٍ طويلة.
- عشبة الكاكاو: تتُنشط الجهاز العصبيّ المركزي، وبالتالي علاج النوم الزائد.
أطعمة لعلاج كثرة النوم
- تناول العسل، وغذاء ملكات النحل، إذ يُنشط الجسم، ويقلّل الشعور بالنعاس.
- تناول العسل المخفّف بالماء.
- شرب مغلي قشر البرتقال عن طريق غلي ملعقتين من مطحون القشر الجاف، وشربه بعد أن يبرد تماماً.
- تناول الموز، إذ يعتبر من الفاكهة التي تزيد نشاط الجسم، وتمنحه الطاقة اللازمة؛ لاحتوائه على كميةٍ كبيرةٍ من الكربوهيدرات.
- تناول ملعقةٍ صغيرةٍ من السمسم.
- تناول خبز القمح المكوّن من الحبوب غير المقشورة، لما له من قدرةٍ على إمداد الجسم بالطاقة.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ مستمرٍ.
- تناول المشروبات التي تحتوي على المنبهات، كالشاي، والقهوة.
- الاستحمام بالماء البارد؛ لزيادة نشاط الجسم.
- النوم في مكانٍ مناسبٍ يحتوي على تهويةٍ جيدة.
- استعمال المنبه للتمكّن من الاستيقاظ.
- تنظيم ساعات النوم.
- تقليل النوم في النهار، والاعتماد على أخذ قسطٍ كافٍ من النوم خلال الليل.
- إجراء الفحوصات الطبية المختلفة، لمعرفة ما إذا كان هناك مشاكل في إفراز الغدد.
المقالات المتعلقة بعلاج كثرة النوم بالأعشاب