علاج عسر الهضم

يعتبر عسر الهضم حالة من الاضطرابات التي تصيب الجهاز الهضمي خصوصاً المعدة، بحيث تظهر الأعراض على شكل شعور بالغثيان، والشعور بالتخمة والامتلاء الزائد عن الحد، والتجشؤ المستمر، وعدم الشعور بالراحة، بحيث تتسبب بعض العادات الغذائية السيئة، بالإصابة بعسر الهضم.

كما تزيد من حدة الإصابة عند تناول أصناف معينة من الطعام، والمرور بحالة من عدم الاستقرار النفسي، مثل القلق، والتعرض للصدمات العاطفية، والمرور بحالة اكتئاب، ويعتبر عسر الهضم من الحالات المرتبطة بأعراض أخرى، مثل حموضة المعدة، وآلام المعدة، وخلل في إفرازات الأنزيمات الهاضمة.

• تجنب تناول الأطعمة المعروفة بتسببها بعسر الهضم، مثل الأطعمة الدهنية الدسمة، والأطعمة الغنية بالتوابل الكثيرة.
• الابتعاد قدر الإمكان عن تناول المشروبات الغازية، والقهوة، والشاي، خصوصاً بعد تناول الطعام مباشرةً.
• الإكثار من شرب الماء، الذي يعمل على إزالة عسر الهضم، ويساعد على الشعور بالراحة.
• عدم ممارسة التدخين، الذي يعتبر سبباً رئيساً للإصابة بعسر الهضم.
• عدم تناول المشروبات الكحولية بشكلٍ قاطع، فبالإضافة إلى حرمتها، وتسببها بالكثير من المشاكل، تعتبر سبباً رئيساً لعسر الهضم.
• تقسيم وجبات الطعام، من ثلاث وجبات كبيرة، إلى خمس وجبات صغيرة.
• مضغ الطعام ببطء، وتجنب الأكل بسرعة، أو الإفراط في تناول الطعام.
• الإكثار من أصناف الطعام التي تسهل عملية الهضم، مثل الفواكه الطازجة الغنية بالألياف الطبيعية، خصوصاً البرتقال، والتفاح، والجريب فروت، والخضراوات، والحبوب الكاملة.
• استعادة رشاقة الجسم، والتخلص من الدهون المتراكمة فيه، خصوصاً الشحوم التي تتجمع في منطقة الخصر، والبطن، التي تقوم بالضغط على جدران المعدة، والتسبب بصعود الإفرازات الحمضية منها لأعلى القناة الهضمية، والإصابة بحرقة المعدة.
• الابتعاد عن القلق والتوتر، وتجنب التفكير في هموم الحياة بشكل سلبي، والقيام بتمارين الاسترخاء مثل اليوغا.
• ممارسة التمارين الرياضية، التي تعمل على المساعدة في إتمام عملية الهضم، وتقليل التوتر، وتجنب التقلبات المزاجية، وتخفيض وزن الجسم، وتقليل الضغط على جدران المعدة.
• الابتعاد قدر الإمكان عن العقاقير والأدوية التي تتسبب بعسر الهضم، وإصابة المعدة بالالتهابات، مثل الأسبرين، وبعض أنواع المضادات الحيوية، ومحاولة أخذ الأدوية المفيدة لعصارة المعدة، وتسهيل عملية الهضم.
• تناول بعض أنواع الأعشاب التي تسهل عملية الهضم، مثل منقوع البابونج، ومنقوع اليانسون، ومنقوع أوراق الشومر، والقرفة، والزنجبيل، ومغلي أوراق النعناع، والحرص على تناولها بعد كل وجبة طعام دسمة.
• عدم النوم بعد تناول الطعام مباشرة، والحرص على تناول وجبة العشاء، قبل موعد النوم بساعتين على الأقل، حتى تتمكن المعدة من هضم الطعام بشكلٍ تام.

للتعرف على المزيد من المعلومات حول علاج عسر الهضم شاهد الفيديو.