محتويات
- ١ الكرش
- ١.١ طرق لإزالة الكرش
- ١.٢ تمارين رياضية لإزالة الكرش
- ١.٣ مشروبات طبيعية تساعد على إزالة الكرش
يظهر الكرش عادةً عند تراكم الدهون في منطقة البطن ومحيط الخصر، لذلك يطلق عليه خبراء الصحة والتغذية اسم السمنة الوسطية، ويعتبر الكرش من المشكلات الشائعة في الكثير من المجتمعات، ويعاني منه النساء والرجال على حدٍّ سواء، مما يسبب لهم الأرق والانزعاج، إذ إنّ له تأثيراً سلبياً على الجانبين الجمالي والصحي، فهو مرتبط بالعديد من الأمراض المزمنة؛ مثل: السكري، وضغط الدم، وأمراض القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى بعض أنواع السرطان، وفي هذا المقال سنبين كيف يمكن إزالة الكرش بطرق مضمونة.
طرق لإزالة الكرش- الحصول على قسط كافٍ من النوم، إذ إنّ قلة النوم تسبب التوتر، وبالتالي تعزيز الشعور بالجوع، مما يزيد من كمية الطعام التي يتناولها المرء، كما أنّ الجسم خلال ساعات اليوم يفرز هرموناً يسهل عملية الهضم، لذلك من المهم الحصول على ساعات نوم يتراوح معدلها ما بين سبع وثماني ساعات.
- شرب كوب من الماء الفاتر المضاف إليه عصير الليمون في ساعات الصباح الأولى، وقبل تناول وجبة الإفطار، مما يساعد على إذابة الدهون بشكل أسرع.
- الابتعاد عن شرب الماء خلال وجبة الطعام، والحرص على شربه قبلها أو بعدها بما لا يقل عن نصف ساعة.
- تجنب المشروبات الغازية، وتلك التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
- التقليل من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات؛ مثل: الخبز، والأرز، كما يجب الامتناع عن أكل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، والدهون المشبعة.
- المشي في الهواء الطلق لمدة لا تقل عن نصف ساعة بشكل يومي، مع الحرص على شرب الماء أثناء القيام بمثل هذه النشاطات البدنية.
- نط الحبل: وذلك عن طريق توزيع خمس جولات على مدار اليوم، بحيث تكون الجولة الواحدة عشر نطات.
- تمرين الضغط: تحدد أربع جولات لليوم بأكمله، لتكون كل جولة خمس حركات.
- الوقوف والنزول: لهذا التمرين ثلاث جولات، وكل جولة عشر مرات.
- النوم على الظهر: وذلك بوضع اليدين خلف الرقبة، ورفع الظهر عن الأرض حتى يشكل زاوية قائمة مع الأرجل، وإعادة الظهر لوضعه الأول، وتكرار هذه الحركات عشر مرات في كل جولة.
- تمرين الدفع: يقوي هذا التمرين عضلات البطن، والأرداف، وذلك عند ممارسته لمدة عشر دقائق يومياً، مما يساعد على الحصول على بطن مشدود وخالٍ من الترهلات.
- شراب البابونج وإكليل الجبل: يحضر هذا الشراب عن طريق نقع كميات متساوية من أعشاب البابونج، وإكليل الجبل، والميرمية في كوب من الماء الفاتر، وذلك لمدة ثلاث ساعات كحد أدنى، وللاستفادة منه، فلا بد من شربه ثلاث مرات في اليوم، مع الحرص على عدم إضافة أي كمية من السكر.
- شراب الزعتر: لإعداد هذا الشراب يجب خلط مقادير متساوية من أعشاب الزعتر البري، وإكليل الجبل، والبابونج، ثم إضافتها إلى كوب من الماء، وتركها على النار حتى تغلي، وللحصول على أكبر فائدة منه يجب شربه مرتين كل يوم.
- الشاي بالليمون: يعتبر هذا الشاي من أسرع الطرق التي تزيل الكرش، وتمنح بطناً مشدوداً، وذلك عند إضافة عصير نصف ليمونة على كوب من الشاي الخالي من السكر، وتسخين المكوّنات على النار، وشربها في ساعات الصباح الأولى.
المقالات المتعلقة بطريقة مضمونة لإزالة الكرش