طريقة عمل الخضار السوتية على البخار

طريقة طبخ الخضار على البخار

تعد طريقة الطبخ على البخار من أفضل طرق الطبخ نظراً لأنّها تحفظ فوائد الخضروات، وهي مفيدة لمرضى الضغط والسكري وأصحاب الوزن الزائد نظراً لعدم استخدام الملح والدهون العالية والسعرات الحرارية الكبيرة في طهي البخار، ولكن يجب عدم إطالة مدة الطهي لأنه كلّما قلت مدة الطهي حافظت الخضروات على فوائدها وخصائصها بشكلٍ أكبر، ويمكن تحضير الخضار السوتيه على البخار مع الدجاج أو اللحم أو أيّ مكوّناتٍ أخرى.

 

طريقة تحضير الخضار السوتيه على البخار مع الدجاج

المكوّنات:

• قطعتان من صدر الدجاج.
• ملعقة صغيرة من الملح.
• نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
• ملعقتان كبيرتان من الزيت النباتيّ.
• ملعقة كبيرة من عصير الليمون.
• نصف ملعقة صغيرة من بودرة الثوم.
• رشّة من إكليل الجبل.
• رشّة من الأوريجانو.
• ملعقتان كبيرتان من الزبدة.
• ربع كوبٍ من الفليفلة الحمراء مقطّعة إلى مكعّبات صغيرة.
• ربع كوبٍ من الفليفلة الخضراء مقطّعة إلى مكعّبات صغيرة.
• نصف كوبٍ من البطاطس مقطّعة إلى مكعّبات صغيرة.
• نصف كوبٍ من الطماطم الفجة مقطّعة إلى مكعّبات صغيرة.

طريقة التحضير:

• نضع الدجاج في وعاء ونضيف له الملح، والفلفل الأسود، والثوم، وإكليل الجبل، والأوريجانو، ثمّ نسكب فوقه الزيت، وعصير الليمون الحامض، ونخلط المكوّنات جميعها معاً ونغطّي الوعاء، وندخله إلى الثلاجة ونتركه لمدّة ساعتين على الأقل ليتشرّب الدجاج النكهات.
• نخرج الدجاج من الثلاجة ونشويه على الفحم حتى ينضج من الجهتين.
• نحضر مقلاةً واسعةً ونضعها على النار المتوسطة ثم نضيف الزبدة وبعد أن تذوب نضيف لها الفليفلة الحمراء، والفليفلة الخضراء، والبطاطس، ونحرّك المكوّنات معاً من وقت إلى آخر ونتركها لحوالى عشر دقائق.
• نضيف الطماطم إلى الخضار السابقة ونتركها على النار لـخمس دقائق إضافية أو حتى تنضج الخضار، مع تغطية المقلاة لتنضج الخضروات على البخار.
• نرفع المقلاة عن النار ونقدّم الخضار إلى جانب الدجاج، مع اللبن الزبادي والسلطة الخضراء.

 

طريقة تحضير الخضار السوتيه على البخار

المكوّنات:

• حبةٌ صغيرةٌ من البروكولي.
• حبتان من الجزر متوسّطتا الحجم
• حبةٌ متوسطة الحجم من الكوسا.
• حبةٌ متوسطة الحجم من البصل.
• ملح، وبابريكا، وفلفل أسود حسب الرغبة.
• خمسةٌ وعشرون غراماً من الزبدة.
• رشةٌ من الزعتر.
• رشةٌ من البهارات الإيطاليّة.

طريقة التحضير:

• نقطّع البصلة إلى أربع قطع متساوية ثمّ نقطّع بقية الخضار إلى قطع متوسّطة الحجم.
• نذيب الزبدة في قدر ذو قاعدةٍ سميكةٍ على حرارة متوسّطة، ثم نضيف جميع الخضار ونقلّبها باستمرارٍ، ثم ننكّهها بالملح، والفلفل الأسود، والبابريكا، والزعتر، والبهارات الإيطالية، ونخفف النار ونغطي القدر حتى تنضج الخضار على البخار لمدة أربعة دقائق تقريباً.
• نرفع القدر علن النار وتقدّم الخضار السوتيه في طبق التقديم.