الوزن الزائد
يعاني بعض الأشخاص من مشكلة تراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم، والتي تظهر على شكل ارتفاع في مؤشر كتلة الجسم عن المعدل الطبيعي، ويكون ذلك ناتجاً عن مجموعة من العوامل الوراثيّة، أو العادات المكتسبة، أو بعض الأمراض المزمنة، وعادة ما يرافق هذه الزيادة العديد من المخاطر التي تعتري الصحة للمصابين كأمراض القلب، والسكري، والضغط، بالإضافة إلى كونها تؤثر فيهم سلبيّاً نتيجة المظهر الخارجي غير اللائق، لذلك نجدهم يبحثون عن الطرق الصحيّة والسريعة التي تساعد على إنقاص الوزن منها اتباع نظام غذائي.
نظام غذائي لإنقاص الوزن في أسبوع
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: قطعة من التوست، وكوب من الحليب منزوع الدسم.
- وجبة الغداء: قطعة من الجبن منزوع الدسم، وطبق من سلطة الخضار، وكوب من عصير الكيوي والأناناس.
- وجبة العشاء: حبة من الفاكهة الطازجة، وكوب من الحليب منزوع الدسم.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: قطعة من خبز التوست، وحبة من الفاكهة، وكوب من الحليب منزوع الدسم.
- وجبة الغداء: بيضتان مسلوقتان، وكوب من عصير البرتقال، وطبق من سلطة الفواكه.
- وجبة العشاء: حبتان من البطاطس المهروسة، وكوب من عصير الكيوي والأناناس.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: شريحة من خبز التوست، وكوب من الحليب منزوع الدسم، وحبة من الفاكهة.
- وجبة الغداء: قطعة من صدر الدجاج دون جلد، وكوب من عصير الأناناس والكيوي، وطبق من سلطة الخضار.
- وجبة العشاء: حبة من البطاطس المهروسة، وحبة من الفواكه الطازجة، وقطعة من خبز التوست.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: كوب من الحليب منزوع الدسم، وخمس قطع من الأناناس، وحبة من الفاكهة، وقطعة من خبز التوست المحمص.
- وجبة الغداء: كوب من عصير الكيوي والأناناس، وقطعة من لحم البرجر.
- وجبة العشاء: كوب من الحليب منزوع الدسم، وطبق من سلطة الخضار الممزوجة مع ملعقة من المايونيز.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: حبتان من المشمش، وكوب من الحليب منزوع الدسم، وقطعة من التوست.
- وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضار، وحبة من الفواكه الطازجة، وسلطة تونة مصفاة من الزيت.
- وجبة العشاء: بيضة مسلوقة، وكوب من عصير الكيوي والأناناس، وحبة من البطاطس المسلوقة.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: حبة من الفاكهة، وكوب من الحليب منزوع الدسم، وقطعة من التوست.
- وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضار، وكوب من عصير الأناناس والكيوي، وأربع قطع من النقانق المشويّة.
- وجبة العشاء: كوب من عصير الكيوي والأناناس، وحبتان من البطاطس المهروسة.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: كوب من الحليب منزوع الدسم، ونصف حبة من الجريب فروت، وقطعة من خبز التوست.
- وجبة الغداء: ست حبات من البازيلاء أو الفاصولياء المطهوة على البخار، وكوب من عصير الكيوي والأناناس، وطبق من سلطة الدجاج.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، وكوب من الحليب منزوع الدسم، وطبق من سلطة الفواكه.
وصفات طبيعيّة لإنقاص الوزن بسرعة
- الليمون والقرفة: نخلط نصف لتر من الماء، وعصير حبتين من الليمون، ونصف ملعقة صغيرة من القرفة الناعمة، ونضع القدر على نار هادئة ونتركه حتى غليانه، ونرفعه عن النار ونتركه حتى يبرد، ثمّ نشربه ثلاث مرات يوميّاً، وذلك قبل تناول وجبات الطعام الرئيسيّة، ونستمر في ذلك حتى الحصول على أفضل النتائج.
- الخل والعسل: نخلط نصف ملعقة كبيرة من العسل، والقليل من خل التفاح في كوب من الماء الدافئ، ونشرب المزيج قبل تناول وجبات الطعام، ونكرر ذلك لعدّة أيام حتى بدء ملاحظة النتائج المرجوة.
- النعناع والخيار: نخلط ست ورقات من النعناع الأخضر، وحبة من الخيار، وعصير حبة من الليمون، ونصف كوب من الماء في الخلاط الكهربائي حتى نحصل على مزيج ناعم، ونتناول هذه الوصفة مرة بعد الاستيقاظ من النوم وبشكل منتظم حتى الوصول إلى النتيجة المرجوة.
المقالات المتعلقة بطريقة صحية وسريعة لإنقاص الوزن
