محتويات
- ١ طريقة سريعة لتخسيس البطن
- ١.١ ممارسة الرياضة
- ١.٢ اتباع حمية غذائية
- ١.٣ وصفات للتخلص من دهون البطن
يعاني الكثير من الناس من تراكم دهون في منطقة البطن وبروز الكرش، وهذا يؤدي إلى مظهر غير لائق وصعوبة في اختيار الملابس المناسبة، ويعتقد الأغلبية أنّ هذه الدهون يتمّ التخلّص منها فقط بممارسة الرياضة، ولكن للنظام الغذائيّ الدور الأكبر في التخلّص من الدهون الزائدة، وفيما يلي نقدّم لك الطرق السليمة للتخسيس دهون البطن بطرق سريعة وفعّالة.
ممارسة الرياضةيجب الانتباه إلى عمل أكثر من تمرين لمنطقة البطن، وعدم الاعتماد على تمرين واحد وتكريره مراراً، فهذا غير مُجدٍ إذ عليك تمرين كافة العضلات، ومن التمارين المهمة لمنطقة البطن، تمرين الضغط وتمرين اللوح الخشبيّ، ولا تقوم بعمل التمرين لعدد مرات كبيرة جداً فهذا سيعمل عكسياً ويزيد من حجم العضلات بشكل مُفرط وليس فقط شدّها، حاول تكرار كلّ تمرين لثلاثين مرة على الأكثر، كما تساعد تمارين البطن على حلّ مشاكل الآلام السفلية للظهر، فهي تحمي عضلات الظهر القطنية من الإصابة بالإجهاد عند حمل أوزان ثقيلة، كما عليك التدرّب على التنفس السليم بأخذ شهيق وزفير، ولتخسيس البطن تنفّس ببطء، خذ شهيقاً واحبس أنفاسك وأخرجها على شكل أنفاس قصيرة، ثم أنفاس طويلة ليعود التنفّس لوضعه المنتظم، وكرّر هذا التنفّس لتعمل على استرخاء البطن وركّز دائماً على الزفير.
اتباع حمية غذائيةاتّباع حمية غذائية مفيد ليس فقط للتخلص من دهون البطن، ولكن لجميع أجزاء الجسم، ولا نقصد بحمية غذائية نظام تخسيس قاسٍ، كل ما عليك هو مراقبة وجبات طعامك، من حيث النوعية والكمّية، وابدأ بتقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يومياً، وتناول أطعمة صحية غنيّة بجميع المواد التي يحتاجها الجسم ولكن بكميات محدّدة، فتناول أغذية غنية بالبروتينات كاللحوم، ومشتقّات الحليب، والبقوليات، وتناول الخضروات وأضف الخضروات الورقية الخضراء كالخس، والسبانخ، والسلق وغيرها إلى وجباتك اليوميّة، والألياف أيضاً مهمّة للمحافظة على توازن الجسم والحفاظ على الوزن وتقليل نسبة الدهون وتوجد في الفواكه بشكل عام كالبطيخ.
خفّف من تناول الأطعمة غير الصحية كالوجبات السريعة، والتي تحتوي على نسبة عالية من السكر كالحلويات، فالسكّر هو السبب في تراكم هذه الدهون وعدم التخلّص منها بشكل صحيح، فإذا كنت ممن يتناولون السكر بكثرة ولا يقدرون على عدم تناوله ننصحك بإضافة القرفة إلى مشروبك الصباحيّ سواء الحليب أو القهوة أو الشاي، فهي تعمل على تنظيم مستوى السكر في الدم، وتساهم في عملية الهضم حتى تتم بشكل سليم وبطيء، وبالتالي شعورك بالشبع لفترة أطول.
وصفات للتخلص من دهون البطن- انقع ملعقتين من الشاي الأخضر أو الشاي العادي مع نصف ليمونة بقشرها في ماء ساخن، واتركها طوال الليل واشربها في الصباح على الريق قبل تناول الفطور، ولا تضف السكر أبداً لهذا المشروب، عليك تحمّل مرارة طعمه فهو يعمل على تخسيس البطن بشكل سريع.
- أحضر وعاءً فيه ماء مغلي وضع فيه الشاي الأخضر، والزنجبيل، والنعناع، والكمّون بنسب متساوية، واتركه لمدّة عشر دقائق، ثم صفّي الماء واشرب كأساً منه يومياً على الريق، وإذا أردت يُمكنك شرب كأس قبل الغداء وقبل العشاء بنصف ساعة، استمرّ على هذه الوصفة لشهر وستلاحظ النتيجة المُبهرة، فالشاي الأخضر والزنجبيل معروفان بقدرتهما على حرق الدهون.
المقالات المتعلقة بطريقة سريعة لتخسيس البطن