محتويات
- ١ رياضة السكوات
- ١.١ طريقة رياضة السكوات
- ١.٢ طرق أخرى لتمرين السكوات
- ١.٣ فوائد تمارين السكوات
تعتبر تمارين السكوات من أهمّ تمارين القوّة التي يعزف الكثير من الناس عن ممارستها؛ لاعتقادهم بأنّها تمارين تضيع للوقت، وغير مجدية في حرق الدهون وبناء العضلات، ولكن هذا الاعتقاد خاطئ تماماً، وهنا في هذا المقال سوق نتناول الحديث عن تمارين السكوات وفوائدها على الجسم.
طريقة رياضة السكواتفي البداية يجب الوقوف بشكل مستقيم، ثمّ ثني الركبتين إلى الأمام مع مراعاة استقامة الظهر، وترك مسافة كافية بين القدمين، ومدّ الذراعين للأمام بمحاذاة الوجه مع شدّهم، كما يجب مراعاة تنظيم النفس من أجل ممارسة التمرين بسهولة، بعد ذلك يؤخذ وضع الجلوس، أي النزول بالجسم للأسفل وذلك بثني الركبتين أكثر مع المحافظة على الوضعيّة والنظر إلى الأمام بشكل مستقيم، ووضع ثقل الجسم على الأرداف والمؤخّرة ثمّ تكرار التمرين مرّة أخرى.
طرق أخرى لتمرين السكوات- الوقوف وقفة مستقيمة ومعتدلة، ثمّ فرد الذراعين، وأخذ وضعية الجلوس، مع إرجاع الظهر قليلاً إلى الخلف.
- وضع اليدين على الجزء السفلي من الرأس، ثمّ أخذ وضعية الجلوس مع مراعاة اعتدال الجسم، وتكرار التمرين عدة مرات.
- الوقوف مع فرد الذراعين إلى الأمام بنفس مستوى الكتفين، ثمّ رفع القدم اليمنى ودفع الفخذين إلى الخلف، مع خفض الجسم بقدر المستطاع، ثمّ دفع الجسم مرة أخرى للعودة إلى نقطة الانطلاق.
- الوقوف مستقيماً، مع حمل قطعة دائرية ذات وزن، بواسطة اليدين الاثنتين، مع ممارسة السكوات خلال حملها؛ وذلك لتقوية العضلات بشكل جيد.
- حمل أوزان متساوية ووضعهم مع اليد جانباً، ثمّ خفض الجسم إلى الأسفل ببطء، مع دفع الجسم مرّة أخرى إلى نقطة الانطلاق.
- تساعد في تنشيط عضلات الجسم السفلية، بما فيها عضلات الكعب والعقب، وعضلات الفخذ، والساقين والمؤخّرة، والركبة.
- تساهم في حرق السعرات الحراريّة بسرعة عالية، ممّا يساهم في التخلّص من الدهون والوزن الزائدة.
- تقوّي عضلات الظهر، دون أن تسبّب أي آلام وأوجاع في الظهر، حيث إنّ التقنية التي تعتمد عليها تمارين السكوات لا تسبّب الضغط الكبير على أوتار وفقرات الظهر.
- تحسن أداء القلب والأوعية الدمويّّة، وتحمي من التجلّطات وتصلّب الشرايين، كذلك تنظم ضربات القلب.
- تمدّ الجسم بالطاقة والحيويّة، وتخلّصه من الكسل والتعب والإجهاد والضغوطات النفسيّة.
- تحمي من أمراض المفاصل والتهابها، وتقوي العظام وتمنع ضعفها وهشاشتها.
المقالات المتعلقة بطريقة رياضة السكوات