محتويات
- ١ الريجيم
- ٢ برنامج الأسبوعين
- ٢.١ اليوم الأول
- ٢.٢ اليوم الثاني
- ٢.٣ اليوم الثالث
- ٢.٤ اليوم الرابع
- ٢.٥ اليوم الخامس
- ٢.٦ اليوم السادس
- ٢.٧ اليوم السابع
- ٣ ملاحظات
الريجيم عبارة عن نظامٍ غذائيّ يضبط السعرات الحرارية التي يأكلها الشخص بحيث تكون أقلّ من حاجته اليومية ممّا يؤدّي إلى فقدان الوزن من خلال حرق الدهون الزائدة ومنع تراكم كمياتٍ جديدةٍ، ولكن على الشخص دائماً البحث عن الريجيم الصحي الذي يعتمد على وجود جميع المجموعات الغذائيّة فيه حتى لا يعاني من مشاكل وأمراض أخرى، كما لا بدّ من أنْ يتأكد من أنّ النظام مناسب له ولظروفه الصحية قبل البدء به للحصول على النتائج الإيجابيّة والجيّدة.
برنامج الأسبوعينهذا البرنامج يساعد في التخلّص من الوزن الزائد بسهولةٍ خلال أسبوعين فقط.
اليوم الأول- الإفطار: تناوُل بيضة أو بيضتين، وكوب من عصير الليمون، وكوب من القهوة (هذا الإفطار ثابت خلال الأربعة عشر يوماً).
- الغداء: تناوُل قطعة من الستيك المشويّ، بقدونس، وبندورة، وقهوة.
- العشاء: تناوُل بيضتين مسلوقتين، وحبّة من الكوسا المسلوقة، وقهوة.
- الغداء: تناوُل قطعة من صدر الدجاج المسلوق، وفلفل حلو، وبندورة، وقهوة.
- العشاء: تناوُل طبق من السلطة خالٍ من الإضافات، وحبّةً من الفاكهة (برتقال، أو نصف حبّة موز، أو نصف حبّة جريب فروت وهذا ثابت عند تناول الفواكه في أيّ مرحلةٍ من النظام).
- الغداء: تناوُل قطعة من الستيك المشويّ، وخسّ، وبندورة، وخيار، وقهوة.
- العشاء: تناوُل طبق من السلطة خالٍ من الإضافات، وحبّةً من الفاكهة (برتقال، أو نصف حبّة موز، أو نصف حبّة جريب فروت).
- الغداء: تناوُل شريحة من خبز التوست الخاص بالريجيم، وبيضتين مسلوقتين، وصحن من السلطة، وعصير ليمون، وقهوة.
- العشاء: تناوُل قطعة من صدر الدجاج المسلوق، وسلطة، وعصير ليمون.
- الغداء: تناوُل شريحة من خبز التوست المخصّص للريجيم، وبيضتين، وسلطة، وعصير ليمون، وقهوة.
- العشاء: تناوُل قطعة من صدر الدجاج المسلوق، وسلطة، وعصير ليمون.
- الغداء: تناوُل شريحةً من الستيك المشوي، وخس، وخيار، وطماطم، وبقدونس.
- العشاء: تناوُل طبق من السلطة، وحبة من الفاكهة.
- الغداء: تناوُل شريحة من خبز التوست المخصص للريجيم، وقطعة من السمك المشوي، وسلطة، وعصير ليمون، وقهوة.
- العشاء: تناوُل بيضتين مسلوقتين، وحبة من الكوسا المسلوقة، وقهوة.
- يتم تكرار النظام خلال الأسبوع الثاني.
- يجب شرب الماء بما لا يقلّ عن ثماني أكواب يومياً.
- يُمنع الأكل بعد الساعة الثامنة مساءً، ولا بدّ من أن يكون الفرق الزمني بين كل وجبةٍ وأخرى أربع أو خمس ساعاتٍ.
- يجب التوقّف بعد الانتهاء من اتباع النظام لمدّة أسبوعين، وأخذ فترةً من الراحة من دون الإفراط في الطعام للمحافظة على النتائج.
- قبل البدء مرّةً أخرى بالريجيم من الأفضل استشارة طبيب مختص أو متخصّص في الأنظمة الغذائيّة.
المقالات المتعلقة بطريقة رجيم سهلة وسريعة المفعول