محتويات
- ١ زيادة الوزن
- ٢ رجيم سريع المفعول
- ٢.١ اليوم الأول
- ٢.٢ اليوم الثاني
- ٢.٣ اليوم الثالث
- ٢.٤ اليوم الرابع
- ٢.٥ اليوم الخامس
- ٢.٦ اليوم السادس
- ٢.٧ اليوم السابع
- ٣ نصائح لتسريع خسارة الوزن
تعتبر الزيادة في الوزن من المشاكل الصحيّة والجمالية التي تسبب الكثير من الانزعاج والضيق لمن يعاني منها، مما يعزز رغبته بخسارة الوزن خلال فترة زمنية قصيرة، والحصول على جسم متناسق خالٍ من الدهون المشوّهة لمظهره الخارجي، ومن المعروف أنّ الوصول لهذه الغاية يتطلب الالتزام برجيم صحي ومتوازن يعتمد على استبدال الأطعمة عالية السعرات الحرارية بأخرى فقيرة للدهون والسعرات الحرارية التي تزيد عن حاجة الجسم، وفي هذا المقال سنقدم طريقة تساعد على خسارة الوزن في فترة قصيرة وبشكل صحي، ولا تسبب أي أضرار على صحة من يتبعها.
رجيم سريع المفعولعند الالتزام بهذا الرجيم سيكون الجسم فقد ما يقارب تسعة كيلوغرامات في مدة لا تتجاوز الأسبوع، وهو كالآتي:
اليوم الأولوجبة الإفطار:
- قطعة من التوست المحمص.
- كوب من الحليب منزوع الدسم.
وجبة الغداء:
- قطعة من الجبن بدون دسم.
- طبق من سلطة الخضار.
- كوب من عصير الأناناس والكيوي.
وجبة العشاء:
- حبة من الفواكه.
- كوب من الحليب منزوع الدسم.
وجبة الإفطار:
- قطعة من التوست.
- حبة من الفواكه.
- كوب من الحليب منزوع الدسم.
وجبة الغداء:
- بيضتان مسلوقتان.
- طبق من سلطة الفواكه الطازجة.
- كوب من عصير البرتقال.
وجبة العشاء:
- حبتان مهروستان من البطاطا.
- كوب من عصير الكيوي والأناناس.
وجبة الإفطار:
- قطعة من التوست.
- حبة من الفواكه.
- كوب من الحليب منزوع الدسم.
وجبة الغداء:
- قطعة من صدور الدجاج.
- طبق من سلطة الخضار.
- كوب من عصير الأناناس والكيوي.
وجبة العشاء:
- قطعة من التوست.
- حبة من الفاكهة.
- حبة مهروسة من البطاطا.
وجبة الإفطار:
- قطعة من التوست.
- كوب من الحليب منزوع دسم.
- خمس شرائح من الأناناس، وحبة من الفاكهة.
وجبة الغداء:
- قطعة من لحم البرغر.
- كوب من عصير الكيوي والأناناس.
وجبة العشاء:
- طبق من سلطة الخضار المشكلة والمضاف إليها ملعقة صغيرة من المايونيز الدايت.
- كوب من الحليب منزوع الدسم.
وجبة الإفطار:
- قطعة من التوست.
- كوب من الحليب منزوع الدسم.
- حبتان من المشمش.
وجبة الغداء:
- طبق من التونة بدون زيت.
- طبق من سلطة الخضار المشكلة.
- حبة من الفاكهة.
وجبة العشاء:
- حبة من البطاطا المسلوقة.
- بيضة مسلوقة.
- كوب من عصير الكيوي والأناناس.
وجبة الإفطار:
- قطعة من خبز التوست.
- كوب من الحليب منزوع الدسم.
- حبة من الفواكه.
وجبة الغداء:
- أربع قطع صغيرة من اللحم المشوي.
- طبق من سلطة الخضار المشكلة.
- كوب من عصير الأناناس والكيوي.
وجبة العشاء:
- حبتان مهروستان من البطاطا.
- كوب من عصير الأناناس والكيوي.
وجبة الإفطار:
- قطعة من التوست.
- نصف حبة من الجريب فروت.
- كوب من الحليب منزوع الدسم.
وجبة الغداء:
- طبق من سلطة الدجاج.
- ستة أعواد من البازيلاء، والفاصولياء المطبوخة على البخار.
- كوب من عصير الأناناس والكيوي.
وجبة العشاء:
- طبق من سلطة الفواكه.
- بيضتان مسلوقتان.
- كوب من الحليب منزوع الدسم.
- ممارسة التمارين الرياضيّة بشكل منتظم لزيادة عمليّة الحرق في الجسم، ومن أكثر الرياضات التي تساعد على ذلك، تمارين الكارديو باختلاف أنواعها، والتمارين الهوائيّة مثل المشي والركض.
- شرب كميات وفيرة من المياه، بحيث لا يقل عدد أكواب الماء خلال اليوم عن ثمانية.
- شرب الأعشاب التي تخفف نسبة الدهون في الجسم مثل الشاي الأخضر، وشاي الزنجبيل والقرفة.
المقالات المتعلقة بطريقة رجيم سريع المفعول