طريقة رجيم النقاط

رجيم النقاط

رجيم النقاط (Weight Watcher)، عبارة عن نظام غذائي فرنسي الأصل، لمراقبة الوزن، من خلال الاعتماد على النقاط، بحيث يتم حساب كل نوع من الأطعمة على هيئة نقاط، ويعتمد هذا النظام على الألياف بشكل أساسي، لأنها قليلة السعرات الحرارية، كما أنها تعمل على تحسين عملية الهضم، وتقاوم الإمساك، وبالتالي المساعدة في إنقاص الوزن.

مميّزات رجيم النقاط

• تقيد الشخص بعدد من النقاط المسموح له به خلال اليوم.
• يمكن توفير بعض النقاط (ليوم آخر)، من خلال تناول وجبات أقل، أو ممارسة بعض التمارين الرياضية.
• يساعد في المحافظة على الوزن، من دون أن يعرض الجسم للتعب والإجهاد والحرمان.
• هو نظام غذائي غير مؤقت، بحيث يمكن اتباعه بشكل دائم، لأنه لا يشكل أي خطر على الجسم.

كيفية حساب النقاط

يتم حساب النقاط وفق طريقتين:

• الطريقة الأولى، بناءً على الجنس والوزن والعمر والطول والنشاط البدني، بحيث يكون مجموع عدد النقاط المسموح بها، 18 أو 20 أو 22، وفيما يلي طرق حساب النقاط:
  • حسب الجنس:
    • الأنثى = 7 نقاط.
    • الذكر = 15 نقطة.
  • حسب العمر:
    • العمر من 12 حتى 20 سنة = 5 نقاط.
    • العمر من 21 حتى 35 سنة = 4 نقاط.
    • العمر من 36 حتى 50 سنة = 3 نقاط.
    • العمر من 51 حتى 65 سنة = نقطتين.
  • حسب الوزن:
    • يتم حساب نقطة لكل عشرة كغم، مثلاً لو كان الوزن 79 كجم، فإنه يساوي 7 نقاط، ولو كان 56 كجم، فإنه يساوي 5 نقاط.
  • حسب الطول:
    • في حال كان الطول أقل من 161 سم، فإنه يعادل نقطةً واحدةً.
    • في حال كان الطول أكثر من 161، فإنه يعادل نقطتين.
  • حسب النشاط البدني:
    • إذا كان الشخص كثير الجلوس، فلا يحصل على أية نقطة.
    • أما إذا كان يقف كثيراً، فيحصل على نقطة واحدة.
    • بينما في حال كان نشاطه الجسدي يتطلب مجهوداً كبيراً، فيحصل على نقطتين.
• مثال للتوضيح:

ما هو مجموع نقاط أنثى، في الخامسة والعشرين من عمرها، طولها 161 سم، ووزنها 58 كجم، تعمل كموظفة استقبال؟

الحل: بما أنها أنثى ستحصل عل 7 نقاط، وحسب عمرها ستحصل على أربع نقاط، وطولها 161 سم، إذاً ستحصل على نقطتين، وبالنظر لوزنها ستحصل على 5 نقاط، وبناءً على نشاطها الجسدي ستحصل على نقطة واحدة، إذاً مجموع النقاط 19 نقطة.

• الطريقة الثانية، بالاعتماد على عدد السعرات الحرارية والدهون والألياف، وفق المعادلة التالية:
  • النقاط = (كمية الدهون بالجرام / 12) + (كمية السعرات الحرارية / 50) – (كمية الألياف بالجرام / 5)