محتويات
- ١ الوزن الزائد
- ٢ طريقة تخسيس الجسم كله في أسبوع
- ٢.١ النظام الغذائيّ
- ٢.٢ ممارسة التمارين الرياضية
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلةِ زيادة الوزن، والتي تسبّب لهم الكثير من المشاكل، فهي تؤثّر على حالتهم النفسيّة، والجسديّة، لذلك جرّب الكثير أنواعاً عديدة من الرجيم، وقد تكونُ غيرَ صحيّة، الأمر الذي قد يسبب الإحباط والمشاكل الصحيّة عندهم، وذلك بسبب فقدهم للكثير من العناصر الغذائيّة المهمّة للجسم، نظراً لاتباعهم برنامجاً غذائيّاً خاطئاً، وسوف نقدّم في هذا المقال بعض الطرق والوسائل التي تخلّص الجسم من الوزن الزائد خلال أسبوع بطرق صحيّة.
طريقة تخسيس الجسم كله في أسبوع النظام الغذائيّ- اليوم الأول:
الإفطار
- بيضتان مسلوقتان.
- حبّة خيار.
- شرائح من المرتديلاّ.
الغداء
- طبق من سلطة الخضروات، بدون طماطم وجزر، وذلك بسبب احتوائهما على الكثير من السعرات الحراريّة.
- قطعة من الستيك المشويّ، بدون ملح.
- علبة زبادي.
- اليوم الثاني:
الإفطار
- بيضتان مسلوقتان.
- حبّة خيار.
- شرائح من المرتديلاّ.
- قطعة من الدجاج المسلوق أو المشويّ منزوع الجلد.
- علبة زبادي مع ملعقةٍ من بذرة الكتان المطحونة.
العشاء
- بيضتان مسلوقتان.
- طبق من السلطة مكوّن ممّا يلي: الخيار، والفلفل الأخضر، والخسّ، والملفوف، والبقدونس.
- اليوم الثالث:
الإفطار
- بيضتان مسلوقتان.
- حبّة خيار.
- شرائح من المرتديلاّ.
الغداء
- قطعة من شرائح جبن القريش، أو أيّ نوع جبن خالي الدسم.
- قطعة من اللحم المفروم أو المشويّ، أو قطعة صدر دجاجة منزوعة الجلد.
- اليوم الرابع:
الإفطار
- بيضتانِ مسلوقتان.
- حبّة خيار.
- شرائح من المرتديلاّ.
الغداء
- ثمرتان من الكيوي.
العشاء
- علبة تونة بدون زيت، أو علبة زبادي مع ملعقة صغيرة من بذرة الكتّان المطحونة.
- اليوم الخامس:
الإفطار
- طبق خضار مسلوق، دونَ ملح.
الغداء
- علبة تونة دون زيت، أو قطعة من اللحم المسلوق، وسلطة مع ملعقةٍ من مطحون بذرة الكتّان.
العشاء
- طبق من الشاورما دونَ خبز، حيث يجبُ عدم تكرار هذه الوجبة أكثرَ من مرّة خلالَ فترة الرجيم.
- اليوم السادس:
الإفطار
- بيضتان مسلوقتان.
- حبّة من الخضار.
الغداء
- قطعتان من اللحم المسلوق.
- طبق من سلطة الخضار.
- كوب من اللبن.
العشاء
- ثلاث شرائح من المرتديلاّ.
- كوب من الحليب.
- اليوم السابع:
الإفطار
- بيضتان مسلوقتان.
- حبّة من الخيار.
- شرائح من المرتديلا.
الغداء
- قطعة من الدجاج المسلوق أو المشويّ.
- طبق من السلطة.
- كوب من اللبن.
العشاء
- ثلاث شرائح من المرتديلاّ.
- كوب من اللبن.
تمارين تنحيف الارداف، والساقيْن، والفخذيْن
- الوقوف باعتدال، مع وضع الذراعيْن جانباً.
- مدّ القدم اليمنى لمسافة متر إلى الأمام، والنزول قليلاً كأنك تجلسُ على كرسيّ، مع عمل زاوية 90 درجة في القدم اليمين.
- مدّ القدم اليسرى للخلف مع الوقوف على رأس الأصابع في الساقِ اليسرى.
- العودة للوضع الطبيعيّ، أي الوقوف مستقيماً مع جعْل الذراعيْن جانباً.
- تكرار التمرين 20 مرّة، واأخذ استراحة 5 دقائق بين كلّ جولة، لثلاثِ جولات.
تمارين شد المعدة
- الاستلقاء على الأرض مع مدّ الذراعين والساقين بشكل مستقيم.
- رفع الساقين بزاوية 60 درجة عن الأرض، مع بقاء الذراعيْن على الأرض.
- رفع المنطقة الوسطى من الجسم عن الأرض، مع بقاء الساقين بزاوية 60 درجة.
- العودة إلى الوضع الطبيعيّ، ببقاء الجسم مستلقياً على الأرض.
- تكرار هذه العمليّة 10 مرات لثلاثِ جولات.
المقالات المتعلقة بطريقة تخسيس الجسم كله في أسبوع