المحتوى
النحافة المفرطة
يعاني بعض الناس من النحافة المفرطة وتكون الزيادة في الوزن هدفاً بالنسبة لهم، لأنّ أجسادهم نحيفة هزيلة تفتقر للتناسق والجاذبيّة، خصوصاً في منطقتي الوجه والخصر، ممّا يستدعي محاولة زيادة وزن الجسم؛ للحصول على مظهر أكثر جاذبيّة، لكن قبل التفكير في زيادة وزن الجسم يجب الانتباه إلى استخدام طرق صحيّة لتحقيق ذلك، بعيداً عن إدخال وجبات تسبب تراكم الدهون والكولسترول والمواد الضارة في الجسم.
طرق زيادة الوزن
- الحُلبة: يمكن تناولها خضراء، أو بطرق مختلفة، ومن أفضل وصفات الحلبة لزيادة الوزن: طحن مقدار ملعقة كبيرة من بذور الحلبة، وغليها على النار لمدّة دقيقة، ثمّ تناول الماء المغليّ بعد تحليته بالعسل، حيث تُشرب في اليوم ثلاثة أكواب منه.
- الكُزبرة: تناول مسحوق بذور الكزبرة التي تحتوي على كميات كبيرة من الحديد يُساعد على إنتاج كريات الدم الحمراء، وزيادة قوة الدم، وبالتالي زيادة وزن الجسم وقوته، ويتمّ تناولها يومياً بعد كلّ وجبة طعام، لمدّة شهر، للحصول على أفضل النتائج.
- البصل: أكل البصل نيئاً له دور في فتح الشهيّة للطعام، وتطهير الجهاز الهضمي، وتقوية الجسم، من خلال تناول حبة بصل صغيرة مع وجبة الغداء، وأخرى مع وجبة العشاء، وللتخلص من رائحة البصل يُنصح بأكل عروق البقدونس أو حبة تفاح.
- الموز: يُنصح بتناول ثلاث حبات موز في اليوم؛ إذ يحتوي الموز على سعرات حراريّة تمدّ الجسم بالطاقة والحيويّة، وتُساهم في زيادة وزن الجسم بطريقة صحيّة.
- المانجا: يُنصح بتناول حبة مانجا مرتين في الأسبوع؛ إذ يحتوي المانجا على العديد من السعرات الحراريّة والطاقة التي تزيد وزن الجسم.
- العسل: من الطرق المهمة لزيادة الوزن إدخال عسل النحل الطبيعي ضمن النظام الغذائي اليومي، وذلك بتناول ملعقتين منه، واحدة صباحاً وأخرى في المساء.
- السمسم: من الممكن تناول ملعقة صغيرة من بذور السمسم ثلاث مرات يوميّاً.
- الفواكة: من المفيد لزيادة الوزن تناول الفواكة المجففة بين الوجبات، مثل: الزبيب، والتين المجفف، والمشمش المجفف وغيرها؛ لأنّها تحتوي على مواد غذائيّة مركّزة تُساهم في زيادة وزن الجسم.
- المُكسّرات: يُنصح بتناول المُكسّرات يوميّاً؛ لاحتوائها على الدهون المفيدة، مثل: أحماض الأوميغا 3، وأحماض الأوميغا 6، والتي تزيد الوزن بطريقة صحية، ويُفضل تناول الكاجو، والفستق الحلبي، والفول السوداني، والبندق، واللوز، والجوز.
- الكيوي: تناول ثمار الكيوي التي تزيد الوزن وامتلاء خدود الوجه.
- التوابل: إضافة التوابل إلى الطعام، مثل: البهارات والفلفل الأسود وبهارات الكري، والبابريكا؛ لتحسين نكهة الطعام، وفتح الشهيّة.
- الحلاوة بالطحينيّة: إنّ الإكثار من تناول الحلاوة بالطحينيّة يزيد الوزن بشكل ملحوظ.
- تجنب شرب الماء أثناء الطعام: يُنصح بعدم الإكثار من شرب الماء أثناء تناول الطعام وقبله؛ لأنّه يقلّل الشهيّة.
