المحتوى
دهون البطن
دهون البطن يُقصد بها تجمّع الدُّهون تحت الجلد في المنطقة الوسطى من الجسم وهو البطن وذلك بسبب إفراز هرمون الكورتيزول الذي يعمل على القضاء على الخلايا العضليّة في هذه المنطقة لتحل محلها الكُتل الدُّهنية.
هرمون الكورتيزول يزداد افرازه في حالات الإجهاد والتعب الشديد الذي يرافقه سوءٌ في التغذية وافتقار الوجبات الغذائيّة للعديد من مكوّناتها الأساسيّة كالفيتامينات، والمعادن، والأحماض، واعتمادها على النشويات والدُّهون.
طريقة إزالة دهون البطن
- الراحة الكافية للجسم والنَّوم العميق الهادىء خلال ساعات الليل لمدّةٍ تتراوح بين سبع وثمان ساعاتٍ، وتجنّب السَّهر الطويل؛ لأنّ ذلك يُحفز إفراز هرمون الكورتيزول والذي ينشّط ليلاً وخاصّةً مع تناول مأكولات نشويّة أو سكاكر أثناء السَّهر.
- أداء التمارين الرياضيّة التي تقوم على فكرة إشراك مجموعة من العضلات في التمرين وليس عضلة البطن فقط، وتأدية التمرين على فترتين صباحيّةٍ ومسائيةٍ مدّة كلّ فترة لا تتجاوز خمس عشرة دقيقةً.
- البعد عن تناول السُّكريات والحلويات والاستعاضة عنها ببدائل أخرى كالعسل الطبيعيّ والتمر.
- مشروب الشاي الأخضر والليمون، من أقوى مضادات الأكسدة التي تعمل على إذابة دهون البطن، ويُفضّل أن يُشرب بعد تناول الوجبات الغذائية بمقدار كوبٍ من الشاي بدون سُكرٍ أو محلى بالعسل الطبيعيّ.
- الإكثار من تناول الخضار والفاكهة والحبوب الكاملة والبُعد عن المأكولات السّريعة المليئة بالدُّهون المشبعة.
- مغلي الزنجبيل والليمون، الزنجبيل من النباتات الطبيعيّة ذات الصفة الحارة التي تعمل على حرق الدهون؛ لذلك يُغلى الزنجبيل في الماء، ويُضاف له عصير الليمون ويُشرب مساءً قبل النوم، كما يُستخدم زيت الزنجبيل في تدليك منطقة البطن حتى يحمر الجلد ويُترك حتى يمتصّ الجلد الزيت ولمزيدٍ من الفعّالية يُمكن لفّ نايلون تغليف الطعام حول البطن ويُغسل في الصباح.
- لبخات الملفوف، للملفوف دورٌ فعّالٌ في إزالة دُهون البطن، تُأخذ ثلاث ورقاتٍ من الملفوف وتوضع في المايكروويف لثلاث دقائق تُمّ يتمّ إخراجها ووضعها على البطن، ثُمّ تُلف بنايلون تغليف الطعام من المساء وحتّى الصباح، تُكرّر يوميّاً حتّى تتحقق النتيجة المطلوبة.
- الإكثار من شُرب الماء بحيث يبلغ مجمل كمية الماء خلال اليوم الواحد ثمانية أكواب وخاصّةً قبل الوجبات، كما يُمكن إضافة بضع قطراتٍ من خل التفاح وعصير الليمون إلى كوب الماء قبل الأكل للقضاء على دهون البطن.
- تجنّب النوم على البطن؛ لأنّ ذلك يتسبّب في بروز البطن وتُصبح أكثر عُرضة لتخزين الدُّهون.
- الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بأوميغا ثلاث كالأسماك والزيوت النباتيّة.
