محتويات
- ١ البطن المشدود
- ٢ طرق للحصول على بطن مشدود
- ٢.١ تنظيم طريقة الأكل
- ٢.٢ مشروبات لشد البطن
- ٢.٣ مشروبات يجب الابتعاد عنها
- ٢.٤ ممارسة التمارين الرياضية
يطمح العديد من الناس للحصول على بطنٍ مشدودٍ، والتخلص من الترهلات والدهون المتراكمة التي تنتج عن اتّباع أساليبٍ خاطئةٍ في تناول الطعام، أو تجاهل ممارسة التمارين الرياضية، والتي تسبب مشاكل عديدة في الجسم، من أبرزها: الكرش، والسمنة الزائدة، بالإضافة إلى ظهوره بشكلٍ غير لائقٍ، يفتقر للرشاقة، ولمعرفة الطريقة لحلّ هذه المشكلة اتبع الخطوات، والأنظمة الغذائية التي سنذكرها في هذا المقال.
طرق للحصول على بطن مشدود تنظيم طريقة الأكل- الحرص على تناول أكثر من ثلاث وجباتٍ، على ان تكون صغيرةً وغير مشبعةٍ، فهذه الطريقة تحفز الجهاز الهضميّ على الهضم بشكلٍ أفضل.
- التخفيف من تناول الأغذية التي تحتوي على نسبةٍ جيدةٍ من الألياف الغذائية، فهي تسبب الانتفاخ، وتزيد من تكوّن الغازات، ومن الأمثلة عليها: الفاصولياء، والقرنبيط.
- تناول كمياتٍ قليلةٍ من الفواكه والخضار بشكلٍ يوميّ؛ لانّها تتسبب بانتفاخ البطن، كما يجب تناولها على دفعات.
- التقليل من تناول الأجبان والألبان، فهي تنفخ البطن؛ بسبب احتوائها على مادة اللاكتوز.
- الحرص على تناول وجبة الفطور، ويُفضل أن تحتوي على أغذيةٍ مفيدةٍ خاليةٍ من الدهون.
- استبدال الزيت النباتي بزيت الزيتون، فهو يحتوي على نسبةٍ أقل من الدهون المشبعة.
- وضع ملعقنةٍ صغيرةٍ من عصير البرتقال، أو عصير الليمون في كوبٍ من الماء، وتناوله يومياً.
- تناول كوبٍ صغير من الشاي الأخضر، فهو يحتوي على مضادات أكسدةٍ فعّالةٍ تنشط عملية حرق الدهون.
- تناول العصائر الطبيعية التي تزيد رطوبة الجسم، ومن أهمها عصيرالأناناس، والذي أثبتت العديد من الدراسات والأبحاث قدرته على تكسير الدهون المتراكمة في الجسم.
- تناول مغلي الزنجبيل، فهو يهدّئ الجهاز الهضميّ، ممّا يمنع الانتفاخ وعسر الهضم.
- الابتعاد عن المشروبات الكحولية، فهي تصعّب عملية حرق الدهون.
- تجنب المشروبات الغازية؛ كونها تساهم بشكلٍ كبيرٍ في انتفاخات المعدة والأمعاء.
- التسجيل في نادٍ رياضيّ، والتركيز على ممارسة التمارين الرياضية التي تشدّ المعدة.
- المشي ما لا يقلّ عن ثلاثين دقيقةً يومياً، فرياضة المشي من أفضل أنواع الرياضة، ولها القدرة على شدّ جميع عضلات الجسم.
- الوقوف والجلوس بحيث يكون وضع العمود الفقري بشكلٍ مستقيم، والاعتياد على تأدية جميع الأعمال والوظائف بهذه الوضعية، فالانحناء يساهم في ظهور الكرش، ويقلل فرصة شدّ المعدة.
- ممارسة السباحة، فهي من أكثر أنواع الرياضة التي تحرق الدهون في الجسم، وتشدّ العضلات، كما أنّها مفيدةٌ لصحة العقل والقلب، وتعالج العديد من الأمراض.
المقالات المتعلقة بطرق للحصول على بطن مشدود