طرق للتخلص من التدخين

التّدخين من العادات السّيئة، فهو أحد الأسباب الرئيسيّة للعديد من الأمراض، وله العديد من الأضرار الصحيّة والنّفسية، ومادة النّيكوتين فيه تؤدّي إلى إدمانه، إلا أنّ عمليةَ الإقلاع عن التّدخين ليست أمراً مستحيلاً، فيمكن التخلّص من التّدخين في حالةِ اتباع بعض النّصائح ووجود الإرادة القويةِ للوصول إلى الهدف المحدّد، لذلك سنذكر في هذا المقال بعض النصائح التي يمكن اتباعها للتخلّص من عادة التدخين بشكل سريع.

• تحديد يوم معيّن للبدء به للتخلّص من التّدخين، والالتزام به، وعدم تأجيل الأمر؛ فكل ساعة دون سجائر مهمّةٌ لزيادة الإصرارِ والعزيمةِ على ترك التّدخين.
• التّخلص من علب السّجائر نهائياً، ومن جميع أدوات التّدخين والتّي من الممكن أن تذكّر الشخص بالتدخين؛ كالقهوة ومنفضة السّجائر.
• تغيير الرّوتين والابتعاد عن الأماكن المحدّدة للتدخين والتّي يكون فيها المدخنون.
• في حين الشّعور بالرّغبة الشّديدة للتدخين، يمكن تناول العلكة الخالية من السّكر أو شرب الماء، والقيام بأي فعلٍ محبب يمكن من خلاله عدم التّفكير بالتّدخين.
• تجنّب الإحباط وفقدان الأمل في حالة تدخين سيجارة، فيجب الإكمال في طريق الإقلاع عن التّدخين، وعدم اليأس مطلقاً.
• التّسجيل بأحد النّوادي الرّياضية مع الأصدقاء، ومن المهم ممارسة التّمارين الرّياضية المسليّة كالسّباحة وكرة القدم.
• تجنب الشّعور بالجوع، وتناول الطّعام بشكلٍ منتظم، فالشعور بالجوع يزيد من الرّغبة في التّدخين.
• يمكن التّعرف على العديد من تجارب الأشخاص الذّين أقلعوا عن التّدخين لزيادة العزيمة على ترك التّدخين، والتّعرف على فوائد الإقلاع عن التّدخين؛ كالتّقليل من خطر الإصّابةِ بأمراض القلب والشّرايين والسّعال والبلغم، وتحسين الخصوبة وحركة الحيوانات المنوية، وجعل البشرة أكثرَ شباباً وصحةً، والتّخلص من التّوتر والقلق طوال الوقت.
• الالتّزام بالصّلاة وطلب الإعانة من الله تعالى على ترك التدخين.
• إخبار الأهل والأصدقاء بالرّغبة في ترك التّدخين لمساعدتهم ومساندتهم لهذا الأمر مع تقديم التّشجيع.
• الإكثار من شرب عصير البرتقال، فله مفعولٌ مقاومٌ للتدخين.
• الاسترخاء والابتعاد عن التّوتر والمشاكل اليومية، فمن الممكن قراءة كتاب، أو ممارسة اليوغا والتّأمل.
• ادخار بعض المال لمكافئةِ النّفس عند الإقلاع عن التّدخين.
• اللجوء إلى استخدام السّيجارة الإلكترونية في حالة الرّغبة الشّديدة بالتّدخين، ومن الممكن تناول بعض الأدوية التّي تساعد على مد الجسم بكمية بسيطةٍ من النّيكوتين لتجنب إشعال السّيجارة، ويفضل تناول الأدوية بعد استشارة الطّبيب المختص لأخذ النّصائح المهمة.
• الإكثار من شرب المشروبات العشبية؛ كالزّنجبيل، والبابونج، واليانسون وغيرها من الأعشاب المفيدة.