طرق لزيادة الوزن طبيعياً

النحافة هي نقص في الوزن حيث يتعدى الوزن الطبيعي، فإذا قلت كتلة جسم الإنسان عن 18.5 يقال عن هذا الشخص أنه ضعيف، وهناك أسباب كثيرة للنحافة ومنها: العوامل الوراثية؛ حيث تلعب دوراً كبيراً في نقص الوزن، وعدم كفاية الأكل مقارنة بالطاقة المبذولة حيث يتم حرق طاقة من الدهون المخزنة مما يؤدي إلى النحافة، والإكثار من التمارين الرياضية دون تناول كميات كافية من الطعام، وإهمال الطعام والوجبات الرئيسية؛ وهذا لا يؤدي فقط إلى النحافة بل إلى الدخول في العديد من الأمراض مثل فقر الدم، والدوخة، ونقصان مناعة الجسم، فعند ملاحظة نزول الوزن يجب مراجعة الطبيب فوراً.

هناك عدة طرق لزيادة الوزن بطريقة طبيعية دون مخاطر وآثار جانية، منها:

• تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية أكثر من مرة في اليوم فيتم تقسيم الوجبات طوال اليوم، ويجب أن تحتوي الوجبة على البروتين والنشويات والدهون الصحية.
• ممارسة الرياضة، ولكن لا بد من أكل وجبة صحية قبل ممارستها ولذلك لمساعدة الجسم على الحركة.
• في حال الرغبة في بناء العضلات يجب أكل البروتين قبل ممارسة الرياضة لاكتساب وزن وعضلات في المكان المناسب.
• زيادة الشهية للطعام؛ فيمكن المشي قبل أكل الوجبات أو أكل الوجبات المفضلة، وأكل الفواكه خاصة التفاح؛ حيث إنّه يفتح الشهية.
• تقليل شرب الماء عند الوجبات لأن شرب الماء يُعطي الشعور بالشبع.
• يُنصح بأكل الطعام الصحي عالي السعرات الحراية الذي يحتوي في الوقت نفسه على المعادن والفيتامينات المهمة للجسم، ومن هذه الأطعمة المكسرات، والفول السوداني، والحمص، والزيوت، حيث يمكن إضافة المكسرات إلى بعض أنواع الشوربات، وكذلك الحلويات.
• تجنب اختيار الأطعمة التي لا تحتوي على فوائد غذائية وتحتوي على سعرات عالية فقط لأن ذلك يمكن أن يعرّض الجسم لمشاكل وأمراض صحية.
• إضافة الزيت والحبوب الكاملة على السلطة كمصدر إضافي للسعرات الحرارية.
• إضافة المايونيز الذي يتميز بارتفاع سعراته الحرارية إلى السلطة أو البرغر أو البطاطس المقلية.
• يمكن تناول الأطعمة المقلية مثل: الناجتس، أو البطاطس المقلية مع الانتباه إلى قليها بزيوت صحية.
• شرب العصائر المحلاة؛ فهي تتميز بأنها مرتفعة السعرات الحرارية واستبدالها بدل الماء.
• تناول الفواكه المجففة؛ حيث إنّها تعد مصدراً غنياً بالسعرات الحرارية فيمكن إضافتها للحلويات والكيك والزبادي.
• زيادة كمية الطعام؛ فأفضل حلٍّ هو زيادة كمية الطعام الذي يتناوله الشخص باليوم، والحرص على أن يكون التركيز على البروتينات والنشويات والدهون والخضروات، كما يُستحسن في حالات النحافة الشديدة تناول وجبة خفيفة كلّ ربع ساعة لتعويد المعدة على الأكل.