طرق رياضية للتخسيس

محتويات

• ١ التمارين الرياضية
• ٢ تمارين رياضية للتخسيس
  • ٢.١ تمرين الدراجة
  • ٢.٢ تمرين الكرة
  • ٢.٣ تمرين الأذرع المتوازية
  • ٢.٤ تمرين لمس الأقدام
  • ٢.٥ تمرين رفع الأرجل
  • ٢.٦ تمرين كرسي رفع الأرجل
  • ٢.٧ تمرين شد الأرجل والفخذين
  • ٢.٨ تمرين شد المنطقة الأمامية للساقين
  • ٢.٩ تمرين شد ترهلات الساق
  • ٢.١٠ تمرين تنحيف الساقين

التمارين الرياضية

تعد التمارين الرياضية من أكثر الأنشطة التي تحافظ على صحة الجسم، وتخلصه من الوزن بالطرق الصحيحة، مما يساهم بالحفاظ على الوزن بعد تخسيسه، ومنع استعادته، بالإضافة إلى دورها في زيادة لياقة الجسم، وتعزيز الثقة بالنفس، وثمة العديد من التمارين الرياضية الخاصة بالتخسيس، وهذا ما سنتحدث عنه في هذا المقال.

تمارين رياضية للتخسيس تمرين الدراجة

الاستلقاء على الأرض، ثم تشبيك اليدين خلف الرأس، وملامسة مفصل اليد اليمنى لمفصل الرجل اليسرى، مع التبديل والعكس، والاستمرار بأداء التمرين لمدة دقيقة، ثم أخذ قسط من الراحة لثوانٍ، ثم تكرار لعدة مرات.

تمرين الكرة

الاستلقاء على الأرض، مع وضع الذراعين بشكل مستقيم بجانب الجسم، ثم إمساك الكرة، ثم تقريب اليده من القدم لوضع الكرة بين القدمين، ثم إعادة الجسم لوضعه الأصلي، وأخذ الكرة من بين القدمين، وتكرار التمرين.

تمرين الأذرع المتوازية

الاستلقاء على الأرض، ثم ثني الأرجل، وتثبيت الأقدام على الأرض، ثم مد اليدين بشكلٍ مستقيم، ثم الصعود بالذراعين المتوازيين عن طريق الاستعانة بعضلات البطن مع تثبيت النصف السفلي، ثم تكرار التمرين من 15-25 مرة.

تمرين لمس الأقدام

النوم على الأرض، ثم رفع الأرجل، وتثبيتها في الهواء بزاوية 90 درجة، ثم مد اليد اليمنى حتى تلمس القدم اليسرى، وبالعكس عن طريق استخدام عضلات البطن، وتكرار التمرين 30 مرة، وأخذ استراحة بين كل مجموعة.

تمرين رفع الأرجل

الاستلقاء على الأرض، ثم تشبيك اليدين خلف الرأس، ورفع الأجل بشكلٍ مثني حتى تصل مفاصل الأرجل للصدر، والحرص على ممارسة وتكرار التمرين من 15-30 مرة.

تمرين كرسي رفع الأرجل

تثبيت اليدين على كرسي، ثم تثبيت الجسم، ورفع الساقين بشكلٍ مثني حتى تقترب من الصدر، ثم تكرار التمرين من 15-30 مرة.

تمرين شد الأرجل والفخذين

الوقوف بشكل مستقيم، ثم أخذ خطوة للأمام بالساق اليمنى مع ثني الركبة، ثم العد حتى الرقم 5، وتبديل الساق بالأخرى لتجنب حدوث شد عضلي.

تمرين شد المنطقة الأمامية للساقين

الاسلقاء على الأرض مع رفع الساق اليمنى، وثني الركبة باتجاه الصدر، ثم مد الساقين في الهواء لأطول وقت ممكن، والحرص على تكرار التمرين لعدة جولات بعد أخذ قسط من الراحة.

تمرين شد ترهلات الساق

وذلك عن طريق الاستلقاء على الظهر، ثم رفع الساق اليمنى إلى الأعلى بحيث تكون موازية للأرض، ثم إعادة الساق اليمنى إلى موضعها الأصلي، والحرص على تكرار التمرين خمس مرات لكل ساق.

تمرين تنحيف الساقين

وضع النوم على البطن، ثم رفع الساقين والكوع مع التأكد من استقامة الذراعين إلى مستوى الكتفين.