محتويات
- ١ الرجيم
- ٢ طرق رجيم بسيطة
- ٢.١ اليوم الأول
- ٢.٢ اليوم الثاني
- ٢.٣ اليوم الثالث
- ٢.٤ اليوم الرابع
- ٢.٥ اليوم الخامس
- ٢.٦ اليوم السادس
- ٢.٧ اليوم السابع
- ٣ نصائح لنجاح الرجيم
يعتبر الوزن الزائد من أكبر المشاكل التي تواجه الكثيرين، وتعد طريقة تناول الطعام بشكل مفرط وغير متوازن من أهم الأسباب لزيادة وزن الجسم، وقد تنتج عن زيادة الوزن العديد من المشاكل التي تواجه الجسم، لذلك فعلى الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن اتباع رجيم لإنقاص الوزن لتفادي المؤثرات الناتجة عنه، وفيما يأتي سنوضح طرق بسيطة وسهلة لتخسيس الوزن بشكل سريع دون التخلي عن العناصر الغذائية اللازمة لصحة الجسم.
طرق رجيم بسيطةوجبة الإفطار لجميع أيام الرجيم: بيضتان مسلوقتان، وخيارة، وشرائح مرتديلا حسب الرغبة دون الإفراط في تناولها.
اليوم الأول- وجبة الغداء: سلطة خضروات خالية من الطماطم والجزر، فالطماطم غنية بكمية من الأملاح التي تساهم في احتباس السوائل في الجسم، كما أن الجزر يمنح الجسم كميات كبيرة من السعرات الحرارية التي تزيد الوزن وتفشل عملية الرجيم.
- وجبة العشاء: قطعة لحم مشوية دون ملح، وعلبة لبن زبادي.
- وجبة الغداء: قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية خالية من الجلد، وعلبة زبادي مضاف إليها بذر الكتان المطحون.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، وسلطة خضروات مكوّنة من الخيار، والفلفل الأخضر، والخس، والملفوف، والبقدونس.
- وجبة الغداء: قطعة جبن خالي من الدسم تزن بحوالي 80 غراماً.
- وجبة العشاء: قطع لحم مفرومة أو مشوية أو صدر دجاج منزوع الجلد مسلوقاً أو مشوياً.
- وجبة الغداء: حبة أو حبتان من فاكهة الكيوي.
- وجبة العشاء: علبة تونة خالية من الزيت أو يمكن غسلها بالماء قبل تناولها، وعلبة لبن زبادي مضاف إليها نصف ملعقة كبيرة من بذر الكتان المطحون.
- وجبة الغداء: شوربة خضار قليلة الملح أو خالية من الملح.
- وجبة العشاء: علبة تونة خالية من الزيت، ويمكن استبدالها بالسمك أو الجمبري، وطبق من سلطة الخضروات، ولبن زبادي بمقدار كوب.
- وجبة الغداء: قطعة من اللحم المسلوق، وطبق من السلطة مضاف إليه نصف ملعقة كبيرة من مسحوق بذر الكتان.
- وجبة العشاء: مسموح في هذا اليوم فقط تناول طبق من الشاورما دون خبز.
- وجبة الغداء: قطع دجاج مسلوقة أو مشوية، وسلطة خضروات، وكوب من لبن الزبادي.
- وجبة العشاء: ثلاث شرائح من المرتديلا، وكوب من لبن الزبادي.
- شرب الماء بكثرة بكمية لا تقل عن ثمانية أكواب في اليوم.
- الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية؛ لاحتوائها على سعرات حرارية عالية تزيد الوزن.
- اجتناب تناول الحلويات والسكريات، ويمكن شرب القهوة والشاي والأعشاب الخالية من السكر.
- تناول الخس أو الخيار بين الوجبات الرئيسية اليومية قبل كل وجبة بساعتين.
- تناول المشروبات العشبية التي تخفف الإمساك، وتسهل عملية الإخراج.
- ممارسة تمارين رياضية لزيادة مفعول الرجيم والتخسيس بأسرع وقت ممكن.
المقالات المتعلقة بطرق رجيم بسيطة