محتويات
- ١ سمنة الأرداف
- ٢ وصفات طبيعية لتخفيف سمنة الأرداف
- ٢.١ زيت الزيتون والزنجبيل
- ٢.٢ القهوة
- ٣ تمارين لتخفيف سمنة الأرداف
- ٣.١ تمرين النجمة
- ٣.٢ تمرين الدفع الأمامي
- ٣.٣ تمرين القرفصاء
- ٣.٤ تمرين كيك باكس
- ٤ نظام غذائي لتخفيف الأرداف
- ٥ نصائح لتخفيف الأرداف
يعاني العديدون ولا سيما النساء من مشكلة تراكم الدهون في منطقة الأرداف، إذ تُسبّب ظهور الجسم بمظهر غير متناسق، ويوجد العديد من العوامل التي تؤدي إلى ذلك مثل: الإكثار من تناول الحلويات، وقلّة ممارسة التمارين الرياضيّة وغيرها، ولحل هذه المشكلة يلجأ البعض إلى استخدام الكريمات، في حين البعض الآخر يلجأ إلى استخدام الطرق الطبيعيّة، وفي هذا المقال سنذكر طرقاً لتخفيف سمنة الأرداف بعدّة طرق.
وصفات طبيعية لتخفيف سمنة الأرداف زيت الزيتون والزنجبيلتسخين كوب من زيت الزيتون في قدر على النار، ثم إضافة حفنة من الزنجبيل المبشور إليه والتحريك، ثم رفع الخليط عن النار، وتركه حتى يبرد، ثمّ تطبيقه على الأرداف، مع الحرص على تدليكها بحركاتٍ دائرية لمدّة عشر دقائق، وبعدها غسلها بالماء.
القهوةيتم خلط كوب من القهوة، وكوبين من الماء في قدر على النار، ثم رفع الخليط عن النار، وتركه حتى يبرد، ثم تطبيقه على الأرداف، وتدليكه بحركاتٍ مُعاكسة لعقارب الساعة لمدة عشر دقائق، وبعدها غسلها بالماء.
تمارين لتخفيف سمنة الأرداف تمرين النجمةالوقوف جيداً، ثم ترك مسافة جيّدة بين كل قدم والأخرى، ثم خفض الجسم من الأعلى إلى الأسفل، مع الحرص على ثني الركبتين والفخذين، وبعدها القفز بالجسم إلى الأعلى للوصول إلى أعلى نقطة، ويُفضّل تكرار التمرين ثلاثين مرة، مع الحرص على أخذ استراحة لدقائق معدودة.
تمرين الدفع الأماميوضع القدمين واليدين تحت منشفة جافّة، ثم خطو خطوة واحدة بالقدم اليمنى إلى الأمام، مع الحرص على ترك القدم اليسرى في الخلف، ثم التوقّف عندما تصبح القدم اليمنى شبيهة بزاوية 90 درجة، ويُفضّل تكرار التمرين ثلاثين مرّة على الأقل، مع الحرص على أخذ استراحة لمدة خمس دقائق.
تمرين القرفصاءرفع القدم اليمنى إلى الأمام مع الحرص على رفعها للوصول إلى أعلى نقطة، ثم خفض الجسم عن طريق خفض القدم اليسرى، وبعدها الوقوف باستقامة، ويُفضّل تكرار التمرين عشرين مرّة على الأقلّ.
تمرين كيك باكسالجلوس على القدمين واليدين على فرشة مخصّصة، ثم رفع القدم اليسرى عن الأرض للوصول إلى أعلى نقطة، ثم إعادتها على الفرشة، ثم تكرار العملية نفسها مع القدم اليمنى، ويُفضل تكرار التمرين عشرين مرة مع أخذ فترة استراحة لبضع دقائق.
نظام غذائي لتخفيف الأردافيمكن اتباع هذا الرجيم بشكلٍ دائم.
- وجبة الإفطار: قطعة من خبز التوست الأسود، وبيضة مسلوقة، أو يمكن استبدالها بقطعة من الجبن قليل السعرات.
- وجبة السناك: حبة خيار، أو أي نوع من الخضار.
- وجبة الغداء: أربع ملاعق كبيرة من الأرز البني ويُفضل المسلوق، وقطعة من الدجاج أو اللحمة خالية من الدهون، أو علبة من التونة المصفاة من الدهون، وصحن من سلطة الخضار.
- وجبة السناك بعد ساعتين من وجبة الغداء: حبة من الفواكه المفضلة.
- وجبة العشاء: حبتان من الفواكه المفضلة، وكوب من اللبن الرائب.
- الاعتدال في تناول الكربوهيدرات مثل: الأرز، والمعكرنة، والخبز وغيرها.
- تناول حفنة من المكسرات يومياً، حيث تحتوي على الدهون غير المشبعة.
- تجنّب تناول الأطعمة الغنيّة بالسعرات الحرارية، كالأطعمة المقلية.
- الإكثار من شرب الماء.
- تناول الخضار والفواكه.
- ممارسة التمارين الرياضية.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل: الأرز البني، والخبز الأسود وغيرها، نظراً لاحتوائها على كميةٍ كافيةٍ من الألياف.
المقالات المتعلقة بطرق تخفيف الأرداف بسرعة