محتويات
- ١ تخسيس الوزن
- ٢ طرق تخسيس بسيطة
- ٢.١ المشي يومياً مدّة نصف ساعة
- ٢.٢ تقسيم وجبات الطعام
- ٢.٣ تنظيم مواعيد النوم
- ٢.٤ التواصل الاجتماعي
- ٢.٥ الإكثار من شرب السوائل
لتخسيس الوزن وحرق الدهون بشكل أسرع لا بد من التفكير في معادلة تجعل الجسم يحرق الدهون ويتخلص من السعرات الحرارية الزائدة من دون خسارة الطاقة والنشاط اللازمين لتمكين الجسم من حرق الدهون، ولا شيء أفضل من حمية غذائية صحية تؤمن للجسم بكل الفيتامينات والمواد الغذائية الضرورية لصحة الجسم، بالإضافة إلى طرق بسيطة أخرى تساعد على زيادة كفاءة حرق الدهون، وقد خصصنا هذا المقال لذكر بعض هذه الطرق.
طرق تخسيس بسيطة المشي يومياً مدّة نصف ساعةالمشي من أفضل الرياضات إن كانت الغاية منها التخسيس وحرق الدهون، وهو أفضل من العدو السريع، لأنّ العدو السريع يزيد معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية نتيجةً لسرعة حركات عضلات الساقين ولكن الحرق يتوقف بمجرد إيقاف العدو، أمّا المشي البطيء فيزيد معدل ضربات القلب حتّى تصل إلى مستوى حرق الدهون وبالتالي يكون تأثيره أطول وله فاعلية أعلى.
تقسيم وجبات الطعاممن أفضل الطرق لتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها يومياً هو تقسيم الطعام في الطبق اليومي الذي تتناوله سواء كان فطوراً أم غداءً أم عشاءً إلى قسمين أو أكثر، فتأكل منه قسماً وتعطي الباقي إلى صديق أو تعيده إلى المنزل لتتناوله في اليوم التالي، وهذه الطريقة تعمل على تعويد العقل على تناول كميات أقل من الطعام وبالتالي تقل السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم سامحةً له بحرق السعرات الحرارية الزائدة.
تنظيم مواعيد النومإنّ الحصول على نوم لا يقل عن ثماني ساعات في الليل وبشكل متواصل ومريح من أفضل الطرق والغايات للسماح بالجسم بحرق الدهون وخسارة الوزن الزائد، حيث يقوم الجسم بشحن طاقته أثناء النوم لتستيقظ بكامل نشاطك وهمتك لبدء يومك والقيام بوظائفك اليومية أو الذهاب إلى عملك لتبدأ رحلة حرق جسمك للدهون نتيجةً لمقدرتك على الحركة بكفاءة أكثر، كما يساعد النوم دون عائق ليلة كاملة على مساعدة الجسم على استخدام الغذاء الخاص به بكفاءة أكثر.
التواصل الاجتماعيقد تستغرب هذه النقطة في موضوع تخسيس الوزن، ولكن الأمر العلمي يفيد بأنّ قيام الشخص بكامل واجباته الاجتماعية تساعد على حرق صحي لدهون الجسم، أمّا إهمال بعض الواجبات، مثل: صلة الرحم، والاطمئنان على المرضى من معارفك قد يؤثر سلبياً على فسيولوجية جسمك وبالتالي يسهم بشكل قطعي على تخزين الدهون فيه، لذا ينصح الاهتمام بالناحية الاجتماعية من حياتك.
الإكثار من شرب السوائلإن كنت ترغب بخسارة وزن أسرع وبشكل أكثر كفاءة عليك الإكثار من شرب السوائل مثل الماء أو العصير الطبيعي أو الشاي، فهي تساعد على دفع السموم الضارة بالجسم إلى الخارج، وتحافظ على وظائف خلايا الجسم في أفضل حالاتها، ولكن إن كنت من محبي المشروبات الغنية بالكافيين، مثل: الشاي أو القهوة فعليك الإكثار من شرب الماء لأنّ مادة الكافيين ممكن أن تزيد التمثيل الغذائي في جسمك.
المقالات المتعلقة بطرق تخسيس بسيطة