محتويات
- ١ الرجيم
- ٢ طرق الرجيم في أسبوع
- ٢.١ رجيم الفواكه والخضار
- ٢.٢ رجيم اللبن المحتوي على خمائر
الكثير من النساء والرجال الذين يعانون من السمنة يحبون التخلص من أوزانهم الزائدة للوصول إلى وزن مثاليّ؛ حيث يدل الوزن المثالي على الجمال والصحة والرشاقة، ومن أسباب زيادة الوزن: قلة النوم، وتناول مضادات الاكتئاب، والتوتر، والتقدم في العمر، واختلال هرمونات الجسم، وكسل الأمعاء، وبعض الأمراض والمشاكل الصحيّة.
طرق الرجيم في أسبوع رجيم الفواكه والخضاراليوم الأول: طوال اليوم تناول الفواكه باستثناء الموز، ويفضل تناول البطيخ، والتفاح، وكافة الحمضيات، كما يفضل تناولها طازجة غير معلبة.
- اليوم الثاني: تناول الخضروات المسلوقة أو النيئة فقط طول اليوم مع إضافة كمية قليلة من الحليب، أو الفلفل الأسود، أو الملح، أو الزبدة، أو الزيت عليها أثناء طهوها.
- اليوم الثالث: طوال اليوم تناول الفاكهة مع الخضار المسلوقة أو النيئة مع عدم إضافة الجبن، أو الزبدة، أو الحليب أثناء طهوها، ونستطيع تناول عيدان الكرفس بين الوجبات، ويمنع تناول الموز، والبطاطا الحلوة.
- اليوم الرابع: طوال اليوم تناول ثماني حبات من الموز، وثلاثة أكواب من الحليب منزوع الدسم، ووعاء من شوربة الخضار.
- اليوم الخامس: طوال اليوم كوب صغير من الأرز البني المسلوق مع ست حبات من الطماطم، ومزيج من الفاكهة و الخضار مكون من تفاحة، ونصف كوب من الحليب منزوع الدسم، وحبة جريب فروت، وحبة برتقال.
- اليوم السادس: طوال اليوم تناول الخضار مع القشطة، أو الزبدة، أو الزيت، وحساء الخضار، وكوب من الأرز البني المسلوق.
- اليوم السابع: طوال اليوم تناول كوب من الأرز البني المسلوق، وحساء الخضار أو سلطة خضار، وعصير فاكهة طازج، ويفضل أن يكون مصنوعاً من البرتقال أو الجريب فروت.
ملاحظات متعلقة برجيم الخضار:
- ينقص هذا الرجيم عشرة كيلوغرامات من الوزن.
- تشرب كوبين من الماء البارد في الصباح الباكر مع السير يومياً لمدة خمس عشرة دقيقة.
- تجنب شرب القهوة في الصباح؛ لأنها تسبب انحباس الماء داخل الجسم، ويفضل شرب الشاي، والعصير الطبيعي أو الشاي الأخضر.
- تتكون شوربة الخضار المكتوبة في البرنامج من: الملفوف الأبيض، والبصل، والكرفس، والخس، والفلفل الأخضر، والبصل، ورشة من الفلفل الأسود وملح الطعام.
- وجبة الفطور اليومية: خيارة، وبيضتان مسلوقتان، ومرتديلا حسب الرغبة.
- اليوم الأول:
- الغداء: ثمانون غراماً من الجبن منزوع الدسم.
- العشاء: صدر دجاج مشوي أو مسلوق، أو تناول لحم مفروم أو مشوي.
- اليوم الثاني:
- الغداء: حبة أو حبتان من الكيوي.
- العشاء: علبة من سمك التونة بالماء، وإن كانت بالزيت نصفيها ونضعها مع ملعقة صغيرة من مسحوق بذرة الكتان، واللبن المحتوي على خمائر.
- اليوم الثالث:
- الغداء: خضروات مسلوقة مع رشة قليلة من الملح.
- العشاء: سلطة خضار مع اللبن المحتوي على خمائر، وسمك أو تونة مصفاة من الزيت.
- اليوم الرابع:
- الغداء: سلطة خضار مع ملعقة من مسحوق بذرة الكتان، ولحم مسلوق.
- العشاء: صحن من الشاورما من غير خبز.
- اليوم الخامس:
- الغداء: صحن سلطة خضراء، ودجاج مسلوق، ولبن محتوٍ على خمائر.
- العشاء: ثلاث شرائح من المرتديلا البقرية، واللبن المحتوي على خمائر.
- اليوم السادس:
- الغداء: صحن سلطة من غير جزر وطماطم.
- العشاء: اللبن المحتوي على خمائر، ولحم ستيك مشوي خالٍ من الملح.
- اليوم السابع:
- الغداء: لبن محتوٍ على خمائر مخلوطة بملعقة من مسحوق بذرة الكتان، ودجاج مشوي أو مسلوق.
- العشاء: بيضتان مسلوقتان، وسلطة مكونة من خس، وخيار، وملفوف، وفلفل أخضر، وبقدونس.
ملاحظات متعلقة برجيم اللبن:
- ينقص هذا الرجيم عشرة كيلوغرام من الوزن.
- شرب ثمانية أكواب من الماء في اليوم الواحد.
- ممارسة الرياضة لخمس عشرة دقيقة يومياً.
المقالات المتعلقة بطرق الرجيم في أسبوع