محتويات
- ١ الوزن الزائد
- ٢ طرق تخسيس سريع خلال أسبوع
- ٢.١ تغيير نمط الحياة
- ٢.٢ نظام غذائيّ للتخسيس
يعاني العديد من الأشخاص من زيادة كبيرة في الوزن، وزيادة الوزن هذه غالباً ما تشعرهم بالإحباط والاكتئاب، لذا يبحثون عن طرق ووسائل تساعدهم على التخلّص من الوزن الزائد بشكل سريعٍ وصحيٍّ، ومن المؤكّد أن هناك العديد من الطرق التي تساعد على التخلّص من الوزن الزائد بشكل سريع، وخلال هذا المقال سنعرض طريقة انقاص عشرة كيلوغرامات من الوزن خلال أسبوع وبشكل صحيّ.
طرق تخسيس سريع خلال أسبوع تغيير نمط الحياةهذه الطريقة من التخسيس تقوم على مجموعة من المعايير والنصائح وهي:
- تقليل كمية الكربوهيدرات المتناولة أو الامتناع بشكل كامل عن تناولها؛ وذلك لأنّها تحتوي كميات كبيرة من السعرات الحراريّة، ويجب الحرص على تناول الأطعمة خفيفة الكربوهيدرات والغنيّة بالخضار والفواكه، فمثل هذه الأطعمة تكون صحيّة وتساعد على خسارة الوزن.
- الحرص على أخذ قسط كافي من الراحة، فالراحة من الركائز الأساسيّة لخسارة الوزن، لذا يجب النوم لمدّة تتراوح بين ثماني إلى عشر ساعات، والجدير بالذكر كلّما زادت نسبة الراحة زادت سرعة خسارة الوزن.
- شرب كأسين من الماء البارد على الريق، فالماء البارد يعمل على تبريد الجسم من الداخل، فيدفعه لحرق السعرات الحراريّة لرفع درجة حرارة الجسم، ويمكن بعد ذلك أحد أنواع العصائر الطبيعيّة، أو أحد المشروبات الساخنة، مثل: البابونج، والشاي الأخضر مع الحرص على عدم تحليته، ويجب الابتعاد بشكل كامل عن القهوة؛ وذلك لأنّها تؤدّي إلى احتباس الماء.
- المشي لمدّة لا تقلّ عن خمس عشرة دقيقة، فالمشي ضروريّ لتنشيط عمليّة الأيض.
هذه الطريقة تقوم على اتّباع نظام غذائيّ لمدّة سبعة أيّام متواصلة:
- اليوم الأول: خلال هذا اليوم يجب تناول الفواكه الطازجة فقط باستثناء الموز، ويفضّل تناول الحمضيّات، والبطيخ، والتفاح، ويسمح بهذا اليوم تناول الكميّات المرغوب بها من الفواكه.
- اليوم الثاني: تناول الخضار النيّئة، أو الخضار المسلوقة والمضاف إليها القليل من الفلفل الأسود، أو الملح، أو الزيت، أو الحليب أو الزبدة.
- اليوم الثالث: يفضّل تنويع الوجبات بين الفواكه والخضار، ويجب الابتعاد عن استخدام الزيت، أو الحليب، أو الزبدة في عمليّة طهو الخضار، وتجدر الإشارة إلى ضرورة الابتعاد عن تناول الموز والبطاطا الحلوة، ويفضّل تناول الكرفس بين الوجبات كوجبة خفيفة.
- اليوم الرابع: ثمانية قرون من الموز موزّعة طيلة اليوم، وثلاث كؤوس حليب خالي الدسم، بلإضافة إلى طبق من شوربة الخضار ويفضّل أن تحضّر الشورية من الفلفل الأخضر، والخس، والملفوف، والبصل، والكرفس، والجزر، ورشّة من الملح والفلفل، وتترك المكوّنات لتغلي على الغاز لمدّة خمس دقائق.
- اليوم الخامس: يمكن تناول مزيج الخضار والفواكه ونصف كأس من الأرز البني المسلوق.
- اليوم السادس: وجبات هذا اليوم تعتمد على الخضار المسلوقة بدون زبدة أو زيت أو جبنة، وسلطة الخضار، ونصف كأس من الأرز البني المسلوق، بالإضافة لبعض ثمرات الفواكه.
- اليوم السابع: يمكن تناول حساء الخضار مع كأس من الأرز البني المسلوق، وطبق كبير من سلطة الخضار، وعصير الفواكه الطازج.
المقالات المتعلقة بطرق التخسيس السريع في أسبوع