محتويات
- ١ إنقاص الوزن في شهر رمضان
- ٢ طرق إنقاص الوزن في شهر رمضان
- ٢.١ ممارسة الرياضة
- ٢.٢ تنظيم الفطور والسحور
- ٣ مثال على وجبة إفطار صحية في رمضان
يحاول الكثير من الناس إنقاص وزنهم إما لأهاف صحية تتمثل في الوقاية من الأمراض المصاحبة للسمنة كأمراض القلب وضيق الشرايين وتصلب الأوعية الدموية، أو لأسباب شخصية تتمثل في استعادة الثقة بالنفس من ناحية، والحصول على قوام رشيق وجسد متناسق يتيح ارتداء الملابس بأريحية، وعادة ما يتخذ الناس من شهر رمضان المبارك فرصة لإنقاص وزنهم، وسنذكر في هذا المقال عدة طرق مثالية لتخسيس الوزن في شهر رمضان.
طرق إنقاص الوزن في شهر رمضان ممارسة الرياضة * ممارسة رياضة المشي قبل أذان المغرب بنحو ساعتين، وتساعد هذه العادة في نحت الجسم نظراً لدورها الفعال جداً في إذابة شحوم الجسم بمعدل يقدر بنحو أربعة أضعاف مقارنة مع الأوقات الأخرى، والسبب في ذلك يعود إلى أن نسبة السكر في العضل تكون قليلة جداً، وبالتالي فإن أي مجهور سيؤدي إلى أخذ المخزن الدهني في العضلة، مع العلم بضرورة الاستراحة ساعة زمنية بين ممارسة المشي وتناول وجبة الفطور. تنظيم الفطور والسحور- اعتماد صنف واحد من الطعام على وجبة الفطور، مع ضرورة أن تحتوي هذه الوجبة على نسبة مناسبة من البروتين كالدجاج أو اللحوم، بينما تحتوي الوجبة في اليوم التالي على معكرونة أو أرز، وهكذا مع الحرص على عدم الجمع بين عدة أصناف.
- الاكتفاء بشرب كوبين من الماء على الإفطار، حيث إنّ تجاوز هذه الكمية يؤدّي إلى توسّع المعدة وبالتالي زيادة الرغبة في تناول المزيد من الطعام، ولا بدّ من التنويه إلى أنّ شرب المياه بعد الإفطار صحي جداً ولا قيود عليه.
- اختيار صنف واحد من الأصناف التالية على وجبة السحور، علماً أنّ الأطعمة المذكورة لاحقاً فعالة في تحفيز الجسم على حرق الشحوم، والأطعمة هي: الدراق، واللبن، والبيض المسلوق مع حبة برتقال، والتمر واللبن، الخيار واللبنة، وهنا لا بدّ من الإشارة إلى أنّ شرب كوب من الحليب قبل النوم يساعد الجسم على مقاومة الرغبة في تناول المزيد من الطعام على وجبة السحور.
- تجنب تناول المسليات والمقرمشات والمقليات.
- ثلاث حبات من التمر.
- عصير فواكه طبيعي لزيادة نسبة السكر النافع في الجسم.
- أربع ملاعق من الأرز أو نصف رغيف خبز بلدي.
- ربع دجاجة مطهوة بطريقة الشواء، مع إمكانية استبدالها بسمكة، أو شريحة لحم بقري بما يعادل 250غ.
المقالات المتعلقة بطرق إنقاص الوزن في شهر رمضان