صحة الدماغ

محتويات

• ١ مفتاحك لصحة دماغك
• ٢ غذاء صحي و حمية جيدة
• ٣ التمارين الرياضية
• ٤ شرب المياه
• ٥ ساعات نوم كافية

مفتاحك لصحة دماغك

الدماغ، ذلك العضو الذي يبلغ نحو 1.4 كيلوغرام، يعد جزءاً حساساً جداً من جسم الإنسان ، لذا فعلى الشخص أن يوليه اهتماماً كبيراً و أن يعمل على اشباع جميع حاجاته المختلفة ، و قد بين الأطباء و المختصين بعضاً من النصائح و الخطوات التي يحافظ من خلالها المرء على صحة دماغه

غذاء صحي و حمية جيدة

ينبغي من الشخص اتباع نظام غذائي و حمية صحية تعزز من أداء الدماغ بشكل عام. تتضمن هذه الحمية كميات مناسبة منالغذاء الحقيقي و غير المعالج مثل القمح ، و الأطعمة التي تحتوي على المعادن والمواد المضادة للأكسدة تنعكس إيجاباً على التفكير والتركيز و الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات من أبرز هذه الأطعمة و أهمها : البرتقال و الجزر، والطماطم،و التمر، والخضار الورقية، والفراولة، والتوت، ، والتفاح

إضافةً لذلك ينبغي التركيز على تناول الأطعمة المحتوية على الحمض الدهني «أوميغا 3»، والمكون لـ60٪ من الدماغ، و من الممكن الحصول على هذا الحمض من خلال تناول السردين، والسلمون البري، وسمك الرنجة، والبيض المعزز بالأوميغا ،3 وبذور الكتان

التمارين الرياضية

إن ممارسة التمارين الرياضية المختلفة تعد من المفاتيح الأساسية في الحفاظ على صحة الدماغ. ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة وأربع مرات أسبوعياً ، و من الفوائد و الآثار اليحابية التي تعكسها الرياضة على الدماغ ما يلي

تساهم الرياضة في تجديد وتقوية نشاط الدوائر العصبية والكيماوية في الدماغ، ما يعين على تقوية قدرات التعليم، و التركيز و النتباه و الذاكرة

يزيد تدفق الدم الى الدماغ، مما يؤدي الى نمو خلايا جديدة تزيد قوة أداء العمليات العقلية والدماغية

تعتبر التمارين الرياضية أفضل مضاد للاكتئاب ومضاد للتوتر التي يمكن الحصول عليها

شرب المياه

تشكل المياه في الدماغ حوالي 80% من نسبته. لذا تعتبر المياه ضرورية للحفاظ على صحة الدماغ وعنصراً أساسياً في المحافظة على أعضاء الجسم كافة. و تقدر الكمية الكافية التي يحتاجها الإنسان من المياه من ليتر الى ليترين من المياه في اليوم ، لكن ينبغي التنويه إلى ضرورة التأكد من مصدر المياه و مدى نقائها

ساعات نوم كافية

يقدر ما يحتاجه دماغ الإنسان من ساعات نوم يومية بثماني ساعات ، و ذلك حتى يكون الدماغ في أفضل حالاته الصحية و المثالية. فهذه الساعات تساهم في زيادة قدرتك على التركيز. كما أنّ النوم دوره في إفراز المواد الأساسية التي تساعد في الحفاظ على صحةالدماغ