حلول للأرق

تنتشر مشكلة الأرق بشكل كبير، إذ يعاني الكثير من الأشخاص منها، وهي تتمثل في عدم القدرة على النوم، وتحدث نتيجة للعديد من الأسباب المختلفة والمتنوعة منها الأسباب المرضيّة، أو بعض العادات السيئة التي يتبعها البعض قبل النوم وغير ذلك، وفيما يأتي سنذكر أهم الطرق والوسائل التي يمكن اتباعها لحل هذه المشكلة والتخلص منها.

• تجنب استخدام اللون الأزرق في غرفة النوم، وتجنب الأضواء المنبعثة من الهواتف الذكية أو الساعات الرقميّة؛ وذلك لأنّها ترسل موجات قصيرة تؤثر سلباً في القدرة على النوم، لذلك لا بد من إغلاق الهاتف، وإبعاده عن السرير قبل النوم.
• عدم النظر المتواصل إلى الساعة؛ وذلك لأنّه يؤدي إلى انشغال العقل بحساب الوقت المتبقي حتى يطلع النهار، وبأنّه لم يتبقى وقت كافٍ للنوم والراحة، لذلك يُنصح بإبعاد الساعة عن السرير.
• وضع وسادة أسفل الركبتين أو بين الساقين، فهذه الطريقة تساعد على تخفيف آلام الجسم، والشعور براحة واسترخاء كبيرين.
• النوم بطريقة مناسبة؛ بحيث تكون الرقبة في وضعيّة مريحة ومناسبة بالنسبة للجسم، وذلك لأنّ النوم بطريقة غير مريحة يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر خلال الليل، وعدم القدرة على العودة للنوم مرة أخرى.
• النوم يومياً في أوقات محددة؛ لضبط الساعة البيولوجيّة للجسم.
• التهيئة للنوم عند الشعور بالنعاس فقط، فعند عدم الشعور بالنعاس يتقلّب الشخص في السرير، فيؤدي إلى حدوث ردة فعل عكسيّة من قِبل الدماغ وعدم القدرة على النوم.
• تجنب الأمور التي تسبب التوتر، والضغط النفسي، وكثرة التفكير، فهي تزيد من إفراز هرمون الأدرينالين في الجسم، وبالتالي تُصيب بالأرق.
• النوم على سرير جيد، ومريح، ونظيف، فالنوم على فراش غير نظيف لا يمنح الجسم شعوراً بالراحة الجسديّة أو النفسيّة، وبالتالي يُصيب الجسم بالحكة المستمرة.
• إبعاد الأجهزة الكهربائيّة في غرفة النوم، مثل التلفاز، أو جهاز الكمبيوتر، أو غيرها من الوسائل التي تحفز الإنسان على السهر.
• تجنب تناول المنبهات والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، كالشاي، والقهوة، وبعض أنواع الشوكولاتة.
• تجنب أخذ قيلولة خلال ساعات النهار، وخاصة الأشخاص الذين يعانون من اضطراب في النوم؛ وذلك لأنّ القيلولة تسبب عدم النوم في الليل.
• المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية، فهي تساعد على تنشيط الدورة الدمويّة، وتجعل الشخص قادراً على ممارسة وظائفه اليومية بشكل طبيعي.
• أخذ حمام دافئ قبل النوم، فهو يساعد الجسم على الاسترخاء.
• تناول المشروبات التي تساعد على الشعور بالراحة، مثل النعناع، أو الحليب، أو اليانسون.