حركات رياضية للجسم

محتويات

• ١ الرياضة
• ٢ حركات رياضية للجسم
  • ٢.١ تمرين القرفصاء
  • ٢.٢ تمارين الضغط
  • ٢.٣ تمرين الارتكاز على الكوعين وأصابع القدمين

الرياضة

يمكن تعريف الرياضة على أنها مجهود بدني عادي أو مهارة يمارسها الكثير من الأشخاص بهدف المنافسة، أو الترفيه والتسلية، أو تقوية الجسم، أوالتخلّص من العديد من المشاكل سواء كانت مشاكل نفسيّة كالتوتر والقلق، والضغط النفسي، أو مشاكل جسدية كالسمنة، وظهور الكرش، وفي هذا المقال سنعرفكم على بعض الحركات الرياضيّة للجسم.

حركات رياضية للجسم تمرين القرفصاء

يعتبر تمرين القرفصاء أو السكوات من أهمّ التمارين الرياضية التي تُمارس من أجل تدريب عضلات الساقين، وأسفل الظهر؛ حيث إنّ ممارستها بشكل الصحيح من شأنه التخفيف من آلام الظهر؛ وكذلك يقوّي عضلات أسفل البطن، والفخذين، والحوض، بالإضافة إلى أنه يجعل الجسم يبدو مشدوداً، ويُنصح بممارسته بشكل يومي، لمدة خمس دقائق، عن طريق الوقوف بوضعية قائمة، ومن ثمّ إرجاع الحوض إلى الوراء مع ثني الركبتين، وبعدها الصعود مع الضغط على عضلات البطن.

تمارين الضغط

تعمل تمارين الضغط على حرق الدهون، وتقوية عضلات الصدر، واليدين، والكتف، كما أنّها تعمل على شدّ أوتار في الركبة، وتقوي وتنشّط عضلة القلب، ويتمّ القيام بتمارين الضغط بالاستلقاء على الأرض، ووضع الكفين على الأرض بشكل مسطّح، وجعل القدمين مستقيمتين بشكل يساوي مستوى الأكتاف، ومن ثمّ رفع الجسم باستخدام الذراعين ليصبح على شكل خط مستقيم من الرأس إلى القدمين، وبعدها يتم خفض الجذع حتى يشكل مع المرفقين زاوية 90 درجة، مع مراعاة المحافظة على توجيه الرأس إلى الأمام، مع الحرص على التنفّس بشكل جيّد، والضغط على الجسم دون ملامسة الأرض.

تمرين الارتكاز على الكوعين وأصابع القدمين

يعتبر هذا التمرين من أشهر تمارين اليوغا والبيلاتس التي تستخدم لتقوية عضلات البطن، والظهر، والذراعين، ويمكن ممارسته عن طريق الاستلقاء على الأرض في وضع استقامة على البطن مع وضع الذراعين أمام الجسم، ووضع راحتي اليدين على الأرض، ورفع الجسم إلى الأعلى بالارتكاز على الكوعين وأصابع القدمين والبقاء على هذه الوضعية لمدة تتراوح بين 20 و60 ثانية، ولا بدّ من الإشارة إلى ضرورة الحرص على استقامة الظهر؛ بحيث يشكل الجسم خطاً مستقيماً من الرأس وحتى الكعبين، وكذلك خفض منطقة الحوض قليلاً مع شد عضلات البطن، ويُنصح بتكرار التمرين من 3_5 مرات يومياً.

ملاحظة: لا بدّ من ممارسة تمارين الإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية بشكل عام، وذلك من أجل التقليل من الشعور بالتعب، أو الإصابة في أثناء ممارسة التمارين الرياضيّة، حيث يعمل تمرين الإحماء على تهيئة الجسم، ومدّه بالنشاط.