محتويات
- ١ دهون البطن
- ٢ طرق حرق الدهون في البطن
- ٢.١ تمارين رياضية لحرق دهون البطن
- ٢.٢ وصفات طبيعية لحرق دهون البطن
- ٢.٣ نصائح عامة لحرق دهون البطن
يعاني الكثير من الناس من مشكلة بروز الكرش وتراكم الدهون في منطقة البطن، نتيجة عدّة أسباب، منها: الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسعرات الحرارية، والإكثار من المشروبات الغازية، وقلّة الحركة وممارسة التمارين الرياضية، أو بسبب عوامل وراثية، ويذكر أن تراكم الدهون يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وضغط الدم، لذلك يلجأ العديد منهم لطرق حرق دهون البطن، وهذا ما سنعرفكم عليه في هذا المقال.
طرق حرق الدهون في البطن تمارين رياضية لحرق دهون البطن- تمرين تبديل القدمين: يتم الاستلقاء على الظهر، ورفع الرأس نحو الأعلى بالاستعانة باليدين، ثم تحريك القدمين بالتناوب، مع ثني الركبتين ليصبحا فوق البطن، وينصح بتكرار هذا التمرين عشر مرات لكل رجل، مما يساهم في حرق دهون أسفل البطن، وشد عضلاته.
- تمرين الرفع: يتم التمدد على البطن، وإرجاع اليدين والقدمين في ذات الوقت نحو الأعلى، ويفضل تكرار هذا التمرين عشر مرات.
- تمرين الجلوس: يتم الجلوس على كرسي، والمحافظة على استقامة العمود الفقري، ثم ثني الركبتين، وفتح الساقين معاً إلى الخارج، ثم إعادتهما إلى الوضع الأول، وينصح بتكرار هذه الخطوات عشر مرات.
- تمرين ثني الركبتين: يتم التمدد على الأرض، ثم ثني الركبتين، وتحريكهما معاً مرة إلى أقصى الشمال ومرة إلى أقصى اليمين، وينصح بتكرار هذا التمرين عشر مرات.
- تمرين الارتكاز: يتم الاتكاء على الأطراف الأربعة، ثم ثني الركبتين والمرفقين، ثم مد ركبة إحدى القدمين بحيث تشكّل مع الأرض زاوية 180 درجة مئوية، ثم إعادتها إلى وضعها الأول، وتكرار نفس الخطوات مع القدم الأخرى، وينصح بتكرار هذه الخطوات 10 مرة لكل قدم.
- وصفة الزنجبيل والقرفة: يتم وضع ملعقتين صغيرتين من الزنجبيل المطحون في إناء، وإضافة أخريين إليه من القرفة المطحونة، والكمون المطحون، وخلطها جيداً، ثم إضافة كأس من الماء إليها، ورفعه على الغاز، وتركه يغلي لحوالي عشر دقائق، ثم رفعه عن الغاز، وتركه إلى أن يبرد، ثم إضافة القليل من عصير الليمون الحامض إليه، وشربه قبل الأكل بثلاثين دقيقة لزيادة الشعور بالشبع، علماً أنّه من الممكن تحليته بالعسل حسب الرغبة.
- وصفة الزيوت الطبيعيّة: يتمّ خلط كميات متساوية من كل من: زيت الزيتون، وزيت إكليل الجبل، وزيت الحلبة، وزيت الزعتر، وزيت الشاي الأخضر، وزيت البابونج، وزيت الهندباء، ثم وضع الخليط في زجاجة محكمة الإغلاق، ثم أخذ كمية من الخليط وتدليك البطن به على شكل حركات دائرية من الأسفل إلى الأعلى لمدّة ربع ساعة، وينصح بتكرار هذه الوصفة يومياً لمدّة شهر لحرق الدهون.
- وصفة عصير الليمون الحامض: يتم عصر كمية من الليمون الحامض، وإضافته إلى لتر من الماء، وشرب كوب منه كلّ يوم على فترات متباعدة، ويفضّل الاستمرار باستخدام هذه الوصفة لمدّة أسبوع.
- الإكثار من شرب الماء البارد، وخاصةً قبل الأكل، علماً أنّ الشعور بالعطش يزيد من كمية الطعام المتناول.
- تجنّب المشروبات الغازية، وذلك لاحتوائها على كميات عالية من السكر والسعرات الحرارية الخالية من القيمة الغذائية.
- التنويع في الأطعمة المتناولة، وعدم الاكتفاء بنوعٍ واحدٍ من الأغذية، وإنّما يجب المزج بين البروتينات، والألياف، والإكثار من تناول الخضار والفواكه والحبوب الكاملة.
- تجنّب تناول الطعام بسرعة؛ لأن الأكل ببطء يزيد من الشعور بالشبع، وبالتالي تقلّ كمية الغذاء المتناول.
- تجنّب تناول الوجبات السريعة، وذلك لاحتوائها على كميات كبيرة من الدهون المشبعة والسعرات الحرارية، التي تصعّب عملية حرق الدهون والتخلّص منها.
- الالتزام بممارسة التمارين الرياضية.
- المحافظة على عدد ساعات نوم لا تقلّ عن سبع ساعات كلّ ليلة.
المقالات المتعلقة بحرق الدهون في البطن