حرق الدهون بالجسم

هي إحدى العناصر الأساسية الموجودة في الجسم، وتتكون من الكربون، ونستطيع الحصول على الدهون من مصدريْن، دهون حيوانية، ودهون نباتية، وتعتبر الدهون النباتية أقل ضرراً على جسم الإنسان، وأيضاً تقسم الدهون إلى: دهون مشبعة، ودهون غير مشبعة، وتعتبر الدهون المشبعة مضرّةً بسبب أنّها تسبب ارتفاع الكولسترول في الدم.

للدهون فوائد ودور مهم في جسم الإنسان، فهي:

• تساعد على امتصاص الفيتامينات.
• تحمي أعضاء الجسم الداخلية أثناء التعرّض للصدمات.
• تساهم في تنظيم درجة حرارة الإنسان.

تختلف نسب وكميات الدهون من شخص لآخر، ويعود ذلك إلى طبيعة الجسم في حرق الدهون، وعوامل مساعدة أخرى، كالعوامل الوراثية، فمثلاً نجد أشخاصاً يأكلون كمية طعام قليلة ولكن وزنهم يزداد بشكل ملحوظ، وأشخاصاً يأكلون كميات طعام كبيرة، ولكنهم يحافظون على وزنهم، ومن أجل حرق الدهون بالجسم ، يجب اتباع الخطوات التالية:

• ممارسة الألعاب الرياضية: تعتبر هذه الخطوة هي الأكثر ملائمةَ، واستخداماً، وانتشاراً بين الناس، فممارسة الألعاب الرياضية، تساهم في جعل الجسم أكثر نشاط وحياوية، وتزيد من عملية حرق الدهون، والتخلّص منها، فيجب الالتزام بتحديد أوقات للقيام بالألعاب الرياضيّة، كالجري، والركض لمسافات طويلة، لما لذلك من فوائد صحية للجسم بكامله.
• الاهتمام بالنظام الغذائيّ: يعدّ الاهتمام بالنظام الغذائيّ، وتنظيم الوجبات اليوميّة المختلفة، عاملاً مساعداً على التقليل من نسبة الدهون، فنجد الكثير من الأشخاص يشعرون بالجوع بعد تناول إحدى الوجبات الرئيسيّة، ممّا يدفعهم إلى تناول وجبات إضافية أخرى، مما يؤدي إلى تراكم الدهون بشكل ملحوظ، لذلك يجب العمل على اتباع نظام غذائي خاص، يتم إعداده من قبل المدرب الرياضيّ، أو المختصّ في التغذية، والحرص على القيام باتباعه والتقيّد به بشكل دائم.
• شرب الماء دائماً: إنّ المحافظة على شرب كميات كبيرة من الماء، أي ما يعادل ثمانية أكواب يومياً، ويساهم بشكل واضح في العمل على تقليل نسب الدهون والسعرات الحرارية في الجسم، ويساعد على أن يشعر الجسم بالشبع، وبالتالي لن يحتاج إلى كميات كبيرة من الطعام، ويستطيع عندها الجسم حرق الدهون بسهولة.
• تجنب تناول الوجبات السريعة: تحتوي الوجبات السريعة وخصوصاً المقلية على كميات كبيرة من الدهون المشبعة، والتي تؤثر على صحة الجسم، وتؤدي إلى تراكم الدهون مع الوقت، مما يصعب التخلص منها بسهولة، وتحتاج إلى وقت طويل للخروج من الجسم، لذلك إن تقليل عدد مرات تناول الوجبات السريعة خلال الأسبوع يساهم في تقليل نسب زيادة الوزن، والإصابة بأمراض خطيرة أخرى، كأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم.
• تنظيم ساعات النوم يعدّ تنظيم ساعات النوم عاملاً مهماً في المحافظة على صحة ورشاقة الجسم، والمساعدة في حرق الدهون، فالأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في النوم يسبب ذلك لهم انخفاضاً في نسب حرق الدهون في الجسم، فأثناء النوم يستطيع الجسم القيام بتنظيم عمله، ومنها عملية حرق الدهون، وعندما يعاني الإنسان من الأرق، والسهر، وصعوبة في النوم، يؤدي ذلك إلى قلة قدرة الجسم على القيام بوظائفه بشكل سليم.
• الابتعاد عن شرب المياه الغازية: يقوم الكثير من الناس بشرب العصائر الملونة والمياه الغازية بشكل كبير، ولكن يؤدي ذلك إلى زيادة تراكم المواد الضارة في الجسم، والتي تشكل نسبة من الدهون الموجودة في الجسم، وتؤدي إلى زيادة الوزن بشكل تدريجي، وينصح أن يتم اللجوء إلى شرب الأعشاب الطبيعية، كالشاي الأخضر، والزهورات المختلفة، لما لها من فوائد عديدة، في المساعدة على تقليل الوزن بكفاءة، من خلال تنظيم عملية حرق الدهون بالجسم.