تمرينات الفتنس

كلمة الفتنس هي ما تُعرف بالعربية باللياقة البدنية، وهي مؤشّرٌ على حالة الجسم الجسدية ومدى صحته وقوته؛ إذ إنّ المتمتّع باللياقة البدنيّة يتمتع بقوةٍ وقدرةٍ على ممارسة مختلف الرياضات أو القيام بالأعمال الجسدية بصورةٍ جيّدة.

يستطيع أيّ شخصٍ الوصول إلى اللياقة البدنية بغضّ النظر عن حالته الصحيّة أو عمره أو جنسه عن طريق ممارسة الرّياضة المناسبة له واتّباع الخطوات الصحيحة من أجل الوُصول إلى اللياقة البدنيّة، وتتركز الخطوات الصحيحة في الوصول إلى اللياقة البدنية في أمورٍ ثلاثةٍ هي: الاعتدال في تناول الطعام حسب حاجة الجسم مع التركيز على جودة الطعام أيضاً.

الأمر الثاني يكمن في القيام بالتمارين الرياضيّة التي تزيد من اللياقة البدنية؛ فزيادة اللياقة البدنيّة تختلف عن إنقاص الوزن أو زيادته؛ إذ إنّه من المُمكن أن يصل الإنسان إلى الوزن المثالي الذي يرغب به عن طريق التحكم بالطعام فقط، إلّا أنّه ومن أجل الوصول إلى اللياقة البدنية لا بدّ من القيام بالتمارين الرياضية المختلفة والمتنوّعة إلى جانب الاهتمام بالطعام، وأمّا ثالث الخطوات فهي الحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة، وهو الذي يختلف من شخصٍ إلى آخر أيضاً حسب العمر والمجهود البدني الذي يقوم به وغيرها من العوامل.

• إنّ أداء التمارين الرياضية من أجل الوصول إلى اللياقة البدنية أمرٌ ضروريٌّ لا يمكن الاستغناء عنه مطلقاً، ولهذا يجب اختيار البرنامج والتمارين الصحيحة والمُناسبة لحالتك الصحية وعمرك ووقتك من أجل الوصول إلى اللياقة البدنية دون التعرض للإصابات، ولهذا فإنّه من المهم قبل البدء بأيّ نوعٍ من التمارين الرياضية استشارة مدربٍ أو طبيبٍ مختصٍّ؛ إذ إنّه الأقدر على تحديد البرنامج الرياضي المناسب لك.
• من المهم أن تشمل التمارين الرياضيّة عدداً من الجوانب المختلفة؛ كالتمارين التي تهتمّ بزيادة اللياقة البدنية وقوة الاحتمال أو كما تُعرف بالتمارين الهوائية أو تمارين الكارديو؛ إذ إنّ هذه التمارين تزيد قوة القلب والرئتين؛ وهما المسؤولان عن إمداد الجسم بالطاقة أثناء القيام بالنشاطات الجسدية المخلتفة.
• من المهم الاهتمام بقوة العضلات والتمارين التي تزيد اللياقة البدنيّة سواءً كانت باستخدام وزن الجسم فقط أو باستخدام الأثقال؛ فالقوّة العضلية هي جزء من اللياقة البدنية، فمن المهم تمرين العضلات ليومين في الأسبوع على الأقل، فتمارين العضلات لا تعمل فقط على زيادة القوة العضلية وإنّما على قوة العظام أيضاً وبالتالي زيادة القوة الجسدية بشكلٍ عام، ويجب التركيز بشكلٍ خاصٍ على التمارين التي تستهدف العضلات المركزية في الجسم وهي عضلات البطن والظهر السفلي والحوض؛ إذ إنّ قوة الجسم واتزانه يرتكزان عادةً في هذه العضلات والعظام المتّصلة بها كالعمود الفقري وعظام الحوض، وزيادة قوة هذه العضلات تساعد على حماية الجسم وزيادة اللياقة البدنية.
• إنّ تمارين التوازن من التمارين التي يجب ممارستها باستمرار؛ فتوازن الجسم هو أمرٌ ضروريٌّ لأنّ اللياقة البدنيّة تنقص مع ازدياد العمر.
• يجب زيادة مرونة الجسم والقيام بتمارين الاستطالة للوصول إلى اللياقة البدنية المطلوبة، إذ إنّ العديد من التمارين الرياضية والرياضات المختلفة وبعض النشاطات اليومية تحتاج إلى مرونةٍ عالية، وزيادة المرونة تساعد على التقليل من الإصابات وتحسين مدى حركة الجسم والمفاصل ممّا يؤدي إلى تحسين الأداء أثناء أداء الرياضة.