محتويات
- ١ مشكلة زيادة الوزن
- ٢ أضرار الوزن الزائد
- ٣ تمارين مع الرجيم
- ٣.١ ضغط المعدة للتخلص من الكرش
- ٣.٢ المشي لحرق الدهون والسعرات الحرارية
- ٣.٣ تمارين لتخفيف دهون الساقين
إنّ مشكلة زيادة الوزن هي من أكثر المشاكل انتشاراً في المجتمع، ومن أخطرها أيضاً، فللسمنة أضرار صحيّة كثيرة كما سنعرض في هذا المقال، ويحرص كل فرد يُعاني من زيادة الوزن على الظهور بجسم رشيق صحّي ومثالي، عن طريق اللجوء إلى الرجيم الغذائيّ، أو عن طريق التمرينات الرياضيّة، والصحيح أن يلتزم الشخص بنظام غذائي معيّن مع الحرص على أن يكون الغذاء متكاملاً حتّى لا يُصاب بسوء التغذية، وعلى أن يُقرِن نظامه الغذائي بالتمرينات الرياضيّة، للحصول على جسم مشدود صحّي غير مترهل وضعيف. سنعرض بدايةً أضرار الوزن الزائد، ومن ثمّ تمرينات رياضية نستخدمها بجانب الرجيم.
أضرار الوزن الزائد- الوزن الزائد يؤدّي إلى التهاب المفاصل وتآكلها، خاصّة مفاصل الأطراف السفلية نظراً لارتكاز وزن الجسم عليها.
- آلام في العمود الفقري، ويؤدّي إلى أمراض كالديسك، وانزلاق الفقرات، وأمراض القلب والشرايين، والسكري، وداء الملوك (النقرس)، وسوء الهضم.
- ارتفاع ضغط الدم.
- ضعف في أداء وظائف الكبد.
- صعوبة في الحركة، مما يؤدّي إلى الكسل والخمول.
- يؤثّر في نفسية صاحبه، فيقلل من ثقته بنفسه، نظراً لاحتمال تعرّضه للاستهزاء من قبل المحيطين، أو لشعوره أنّهم أكثر جمالاً منه.
- استلقِ على ظهرك واثنِ ركبتيك وقدميك على مستوى الأرض.
- ضع يديك على الفخذين، ثمّ حرّكهما تجاه ركبتيك ببطء حتى ترتفع أكتافك عن الأرض ثلاث بوصات.
- ابقَ على هذه الوضعية مدّة ثوانٍ قليلة، ثمّ عُد للوضعية السابقة ببطء.
- ملاحظات: المطلوب هو رفع الكتفيّن فقط، وليس حني الرقبة، كما ويجب الضغط على عضلات البطن أثناء التمرين لتحقيق أكبر استفادة ممكنة.
- تكون رياضة المشي والمعدة فارغة، أو بعد تناول الأكل بثلاث ساعات على الأقل.
- من الأفضل ممارسة الرياضة بشكل مستمر ويومي، أو ثلاث مرّات في الأسبوع على الأقلّ.
- المشي يُفقد الجسم ما يقارب ثلاثمئة سعر حراري في حال المشي بسرعة متوسطة، أمّا المشي السريع فيفقد الجسم ما يقارب ثلاثمئة وخمسين سعراً حرارياً.
- يفضّل ممارسة رياضة المشي وقت الفجر.
- التمرين الأول:
- قف على أطراف أصابعك مدة خمس عشرة ثانية، وانزل ببطء.
- كرر التمرين عشرين مرّة.
- التمرين الثاني:
- قف بشكل مستقيم وارفع ذراعك عالياً في الهواء.
- انخفض وارتكز بيديك على الأرض.
- اقفز إلى الخلف، ثمّ تقدّم إلى الأمام، واقفز مرّة ثانية في الهواء وعالياً قدر ما تستطيع.
المقالات المتعلقة بتمارين مع الرجيم