محتويات
- ١ السيلوليت
- ٢ تمارين للقضاء على السيلوليت
- ٢.١ تمرين القرفصاء للسيلوليت في منطقة الفخذين
- ٢.٢ تمرين الذراعين للسيلوليت في منطقة الصدر
- ٢.٣ تمارين للسيلوليت في منطقتي البطن والخصر
- ٢.٤ تمارين للسيلوليت في منطقة الأرداف
يعدّ السيلوليت من المشاكل الجماليّة الأكثر انتشاراً بين النساء، وهو يشوّه جمال البشرة ويسبب الإحراج جراء مظهر الجلد المجعّد الناتج عنه، ويعدّ الابتعاد عن ممارسة التمرينات الرياضيّة أحد أهم الأسباب المؤدية لحدوثه أو عودته من جديد بعد التخلّص منه؛ لذلك سنعرض في هذا المقال تمارين للتخلّص منه.
تمارين للقضاء على السيلوليت تمرين القرفصاء للسيلوليت في منطقة الفخذين- شدّي عضلات المعدة والمؤخرة.
- باعدي بين ساقيك بعرض الخصر، ثمّ مدّي ذراعيك نحو الأمام بشكل مستقيم، وارفعي صدرك نحو الأعلى.
- اتخذي وضعيّة القرفصاء بشكل بطيء، مع الحفاظ على شدّ عضلات المعدة والمؤخرة.
- كرري التمرين عشرين مرّة.
- ارفعي ذراعيك نحو الأعلى قدر الإمكان، بحيث تشعرين بشدٍّ كبير في منطقة الصدر، ثمّ شدّي عضلات البطن في الوقت ذاته.
- انتظري قليلاً، ثمّ اخفضي ذراعيك.
- كرري التمرين عشرين مرّة كحد أدنى.
- ارفعي ذراعيك جانباً بحيث يكونان بمستوى الصدر نفسه، ثمّ شدّيهما نحو الأمام بحيث تتشابك اليدين معاً، مع الحفاظ على شدّ عضلات البطن.
- كرري التمرين عشرين مرّة كحد أدنى.
تمرين إمالة الجسم نحو اليمين واليسار:
- قفي بشكل مستقيم، وباعدي بين ساقيك بحيث يكونان بمستوى عرض الخصر، ومدّي ذراعيك نحو الأمام بشكل مستقيم، مع تثبيت القدمين على الأرض جيداً.
- حرّكي منطقة الخصر نحو اليمين مرّة ثمّ نحو اليسار مرّة أخرى، مع شدّ المعدة خلال التمرين والحفاظ على الوضعيّة في النقطة السابقة.
- كرّري التمرين ثلاثين مرّة كحد أدنى.
تمرين الانحاء بالجسم:
- اتخذي الوضعيّة الموضّحة في النقطة الأولى من التمرين السابق.
- انحني بجسدك نحو الأسفل بحيث تلمسين أصابع قدمك اليسرى بكفّة يدك اليمنى، ثمّ انهضي، وانحني مرّة أخرى بحيث تلمسين أصابع قدمك اليمنى بكفّة يدك اليسرى.
- كرري التمرين عشرين مرّة كحد أدنى تدريجياً.
تمرين القطة:
- اجلسي على الأرض بيديك وركبتيك (وضعية القطة)، بحيث تكون المسافة بين يديك وركبتيك متساوية.
- ارتكزي على يديك وركبتك اليمنى، وارفعي الساق اليسرى بحيث تصبح على استقامة واحدة مع جسمك، ثمّ حركيها للوراء باتجاه السقف.
- أعيدي الركبة مرّة أخرى تجاه الصدر، وعاودي الركل للوراء.
- كرري الحركة ثلاثين مرّة.
تمرين الاندفاع للأمام:
- قفي بشكل مستقيم.
- تقدّمي خطوة نحو الأمام بقدمك اليمنى، بحيث يكون طول الخطوة ثلاثة أقدام.
- اهبطي بجسدك بشكل بطيء، بحيث يصبح الفخذ الأيمن على التوازي مع الأرض مع الحفاظ على استقامة الركبة مع الكاحل.
- ابدئي بالنهوض بشكل بطيء للعودة إلى الوضعيّة الأساسيّة.
- كرري التمرين من عشرين إلى ثلاثين مرّة.
المقالات المتعلقة بتمارين للقضاء على السيلوليت