محتويات
- ١ ترهلات البطن
- ٢ تمارين لعضلات البطن
- ٢.١ تمرين البطن
- ٢.٢ تمرين اللوح
- ٢.٣ تمرين الكرة
- ٢.٤ تمرين العقلة
- ٢.٥ تمرين رفع الأرجل
تحدث ترهلات البطن من خلال تمدّد منطقة البطن وتوسّعها بسبب زيادة في الوزن، ثمّ التخلص من الوزن الزائد فجأة، علماً أنّ هناك الكثير من يعاني من هذه المشكلة، والتي تكون نتيجة العديد من العوامل مثل: العوامل الوراثية، أو اتباع نظام غذائيّ صعب وقاسٍ، أو بعد الولادة، أو بسبب قلّة الحركة والمشي، حيث تسبّب هذه المشكلة الكثير من القلق والإزعاج، ولذلك سنتعرف على مجموعة من التمارين لعضلات البطن.
تمارين لعضلات البطن تمرين البطنالتمدّد على الظهر، وثني الركبة، مع وضع القدمين بشكل مسطّح على الأرض مع فتحمها بعرض الورك، ثمّ وضع اليد على منطقة الفخذ، بشكل متقاطع مع جهة الصدر أو خلف الأذن، والهبوط ببطء نحو الركبة، حتى يصبح ارتفاع الكتف نحو ثلاث بوصات من الأرض، مع الاحتفاظ على هذه الوضعية لخمس ثواني، ثمّ خفض الجسم ببطء، مع تكرار هذا التمرين اثنتي عشرة مرة خلال اليوم، مع مراعاة عدم ثني الرقبة باتجاه الصدر عند الوقوف، وعدم رفع الرأس بقوة عن الأرض.
تمرين اللوحالاستلقاء على الأرض على دعائم الجسم الأمامية على الساعد من الأمام وأصابع القدمين، ثمّ جعل الساقين مستقيمين والوركين مرفوعين حتى يتشكّل خط مستقيم، وثابت من الرأس إلى أسفل القدمين، مع مراعاة أن تكون الأكتاف مباشرة فوق المرافق، مع التركيز على إبقاء عضلات البطن متقلّصة أثناء ممارسة التمرين، مع الاحفاظ على هذه الوضعية لمدّة تتراوح ما بين الخمس والعشر ثواني، وتكراره عشر مرات يومياً.
تمرين الكرةالتمدّد على الأرض، ورفع اليدين للأعلى ومسك الكرة، ثمّ رفع الجسد بواسطة عضلات البطن، مع ثبات الأرجل، ثمّ تمرير الكرة بين الأرجل ومسكها، مع تكرار رفع الجسد مع ثبات اليدين للأعلى، مع تكرار هذا التمرين عشرين مرة، ويمكن الراحة بين كلّ كرة والتي تليها، حيث يشدّ هذا التمرين عضلات البطن العلوية والسفلية.
تمرين العقلةتثبيت اليدين من الجانبين على مسند أو على عقلة مرتفعة، مع رفع الجسم للأعلى، وبعد الاعتياد على التمرين وإتقانه، تُرفع الأرجل لتصل إلى منطقة الصدر، مع تكرار هذا التمرين خمس عشرة مرة، وبالإمكان الاستراحة بين كلّ خمس مرات، إذ يعدّ هذا التمرين من التمارين الفعّالة لعضلات البطن السفلية، والتي تعدّ من أكثر المناطق تخزيناً للدهون.
تمرين رفع الأرجلالاستلقاء على الأرض، ثمّ رفع الرجلين والركبة بشكل مشدود بزاوية حادة، مع تكرار هذا التمرين ثلاثين مرة بشكل منتظم.
المقالات المتعلقة بتمارين لعضلات البطن