تمارين لتقوية التركيز

يعاني بعضُ الأشخاص من قلّة التركيز؛ بفعلِ عدّة عوامل مختلفة كالنسيان، وضعف التحصيل الأكاديميّ، وهناكَ توجدُ الكثير من الطرق والأساليب التي يمكنُ من خلالها زيادة التركيز كتناولِ أغذية ومكمّلات غذائيّة معيّنة، أو ممارسة بعض التمارين والتدريبات البسيطة والخفيفة. سنتعرّفُ على بعضٍ منها في هذا المقال وبالتفصيل.

• متابعةُ ساعة حائط لها عقارب الثواني، حيثُ يتمّ مراقبتُها لمدّة خمسِ دقائقَ بهدوء، فهذه الطريقة جيّدة لزيادة التركيز وتقويته.
• إحصاء الحروف: كقراءة صفحة من جريدة أو كتاب معيّن، والبدْء بإحصاء حرف الألف، أو الباء.
• الاستماع: كخفضِ صوت التلفاز لمدّة خمسِ دقائق، ومحاولة فَهم الكلام الذي يُقال، ويمكن تصعيبُه بإعادةِ الحديث دونَ صوت.
• إحصاء الأدراج: فعند طلوع السلّم يمكنُ عدّ الأدراج، فهذا التمرين يكمنُ تصعيبه بأنْ يقومَ بإحصاء الأدراج أثناءَ الحديثِ مع شخصٍ ما.
• سماع الكلمات وعدُّها: فهذا التمرينُ شبيهٌ بالتمرين الأول، ولكنْ فيه يمكنُ عدّ حرفٍ عطف، أو جرّ أثناءَ البرنامج التلفزيونيّ. يمكنُك تصعيبُ التمرين بأنْ تعدّ أكثر من كلمةٍ أو حرف جرّ.
• القراءة بالعكس: كقراءة مقال من الأسفل إلى أعلى، أو من اليسار إلى اليمين، أو بتهجئة الكلمة من النهاية إلى البداية، أو قراءة الكتاب بالمقولب، فهذا التمرين يُدرّبُ جزءاً مهمّاً من المخّ عندَ الاستمرار بممارستِه.
• التركيز على أيّ نقطة أمامَ أعينِنا لمدّة خمس دقائق، مثلاً إذا كنّا في الغرفة نركّزُ في نقطةِ على الجدار، لكنْ دونَ شدّ النظر إليْها، أو عندَ ممارسة رياضة المشي، أو عندَ القيام بأيّ نشاطٍ مختلف.
• هناك لعبةُ نمساويّة تساعدُ في التركيز وتقوية الذاكرة، فهي تحتاجُ لأكثر من لاعب وعلى الأقلّ لاعبين، حيثُ يبدأ أحدُ الّلاعبين بكلمة "أنا أحضرُ حقيبتي وأخذَ معي الكتاب"، ثم يعيدُ الّلاعب الثاني الجملة ويضيفُ شيئاً جديداًَ، وهكذا، وفي كلّ مرّةٍ تُعادُ الجملة من الأوّل ويضيفُ شيئاً جديداً حتّى يُخطئ الثاني.
• حفظ الأشياء التي يمكن شراؤها من المتجر، دونَ كتابتِها على ورقة.
• التركيز على صورة معيّنة لفترةٍ طويلة تقريباً، من حيثُ ألوانها، وشكلها، وحجمها، ثم غمض العينيْن، ومحاولة تذكر كلّ شيء عن تلك الصورة، ونكرّرُ التمرين على صورةٍ أخرى.
• لعبة الشطرنج: حيثُ تعتبرُ من ألعابِ الذكاء التي يمكنُ من خلالِها زيادة التركيز.
• عدُّ الأرقام مرّةً تنازليّاً وأخرى تصاعديّاً، حيث تعتبرُ طريقة فعّالة في زيادةِ التركيز والحفظ.
• لا بدّ من التركيز على تناول لأطعمة والأغذية التي تُساعدُ على زيادة التركيز و الحفظ.