تمارين لإزالة الكرش للنساء

إن ظُهور دُهون في منطقة البطن (الكرش) هي من المشاكل الشّائعة التي تواجِهُها النساء٬ وتؤدي الزيادة المفرطة في دهون منطقة البطن (الكرش) إلى زيادة احتمالات الإصابة بأمراض القلب٬ والأوعية الدمويّة٬ وداء السُّكري٬ وبعض أنواع السّرطانات٬ ومن عوامل ظهور هذه الدهون أيضاً عدم اتّباع حمية غذائية بالإضافة للتخاذُل عن ممارسة الرياضة بشكل منتظم٬ وقد تكون بعض هذه العوامل وراثيَّة٬ أو تعود لأسباب هرمونيّة٬ وقد يعود السبب إلى عامل السّن٬ أو القلق عند بعض النِّساء.

لخسارة دهون منطقة البطن (الكرش) بشكل طبيعي وبطريقة صحيّة وآمنة ينصَح المتخصّصون بممارسة مجموعة من التمارين التي تساعد على حرق الدهون وإزالة الكرش بشكل نهائي.

• التّمرين الأول: يشكّل هذا التّمرين تحدياً كبيراً؛ حيثُ يحسّن من قُدرة الجسم على الثّبات من خلال تركيز ثِقَل الجسم على نقطتين فقط.
  • استلقي على الجانب الأيمن من الجسم.
  • ارفعي جسدكِ عن الأرض بِوضعِ المِرفق تحت جسدكِ حتى يكون بوضعيّة موازية للكتف٬ وتكون القدم اليمنى فوق القدك اليُسرى.
  • ضعي يدَك اليُمنى على الكتف الأيسَر٬ وثبِّتي المِرفق جيداً حتى لا تنزلق عندِ تأدية التمارين.
  • ارفعي الوركين إلى الأعلى معاً حتى يصبح الجسم مائلاً.
  • ابقي على هذه الوضعيّة من ٣٠-٤٥ ثانية٬ وإذا لم تستطعي البقاء طويلاً ارفعيهُما لوقت قصير ثم عاودي الكرَّة حتى تعتادي على ثِقل الوركين.
• التّمرين الثاني : يشمل هذا التمرين جميع عضلات الجسِم مع التّركيز على عضلات البطن٬ والذراعين.
  • ابدئي بوضعيّة تمرين الضغط٬ وذلك برفع الجسم عن الأرض باستخدام الذراعين.
  • وازي بين اليدين والكتفين٬ و لكن بزيادة المساحة بين اليدين بضعة سنتيمترات.
  • تقدّمي للأمام باستخدام اليدين مع ثبات القدمين في مكانيهما٬ وارْفعي إحدى القدمين الى أعلى حد ممكن حتّى يزيد الضغْط على العضلات.
• التّمرين الثالث : يساعدك هذا التمرين على حرق السُّعرات الحرارية الناتج عن الحركة بالإضافة لزيادة الضغْط على عضلات الجسم.
  • اختاري مكاناً أو غرفةً واسعة حتّى تستطيعين ممارسة هذا التمرين بسهولة٬ ودون عوائق.
  • حدّدي خط بداية وخط نهاية في المكان الذي اخترتَهُ مُسبقاً ولتكنْ بحدود ١٠ مترات.
  • ابدئي بوضعية تمرين الضغط مع استخدام منشفة أو فوطة ووضعها أسفل اليدين حتّى تُسهّل الحركة.
  • تحرَّكي إلى الأمام وتنقّلي من خطّ البداية إلى خطّ النهاية مع بقائكِ على وضعيّة تمرين الضّغط٬ وبقاء المِنشفة أو الفوطة تحت اليدين.
  • ارتاحي لمدَّة دقيقة بعد كل مرّة تقومين فيها بالوصول إلى خط النِّهاية٬ ثمّ كرّري التمرين من ٥-٦ مرّات.