تمارين صعود الدرج

• ١ تمارين صعود الدرج
• ٢ فوائد تمارين صعود الدرج
• ٣ كيفيّة ممارسة تمارين صعود الدرج
• ٤ مزايا تمارين صعود الدرج

تعتبرُ تمارين صعود الدرج من التمارين الرياضيّة السهلة وغير المكلفة فهي مجانيّة ومتاحة للجميع، فمن الممكن ممارستُها في أيّ وقت، وفي جميع المناطق التي تحتوي على درج سواء درج المنزل، أو الفندق، أو البناية، ولعلّ هذا التمرين يعودُ بمنافعَ إيجابيّة كبيرة على صحة الفرد؛ فهو يعمل على حرق السعرات الحراريّة خلال دقائق، ويحافظ على الشكل الخارجيّ للجسم، كذلك فهو أداة مهمّة للمحافظة على اللياقة البدنيّة، وفي هذا المقال سنتعرّفُ على تمارينِ صعود الدرج.

هناك العديد من الفوائد التي تعود على الفرد عند ممارسة تمارين صعود الدرج بانتظام، وهي:

• تحسين اللياقة البدنيّة، وتنشيط الدورة الدمويّة، وتنظيم ضربات القلب.
• تقوية عظام وعظلات الجسم، وتنمية عضلات الساقيْن، والأرداف، والمؤخّرة.
• تقليل نسبة الإصابة بالعديد من الأمراض ومنها :السرطان، و السمنة المفرطة، وأمراض القلب مثل السكتة القلبيّة، والسكّري من النوع الثاني.
• تقليل الوزن، والمساهمة في الوصول إلى الوزن المثاليّ.
• حرق عدد كبير من السعرات الحراريّة مع كلِّ مرة تمارسُ فيها التمارين، أي بما يعادلُ عشرَ سعرات حراريّة لكلّ درجة، كذلك يتم حرق السعرات الحراريّة عند النزول أيضاً.
• صعود الدرج يوميّاً لمدّة سبع دقائق يقلّلُ من احتمال الإصابة بانسداد الشرايين، والجلطة القلبيّة.
• تقليل نسبة الوفيات المرتبطة بأمراض معيّنة مع انتظام ممارسة التمارين.
• تحسين انتشار الدم في الجسم، وتقوية عضلات الفخذيْن، والحوض، والتقليل من نسبة هشاشة العظام، خصوصاً لدى النساء المتقدّمات بالسنّ، وبالتالي الحماية من مخاطر الكسر.
• التخفيف من أمراض المفاصل، وتحسين عمليّة التنفس، وتنظيمها.
• التخفيف من الكرش، وشفط البطن، وشدّ الجسم كله.

• صعود الدرج (درجة واحدة) يسهم في تقوية الفخذين وتنحيفهما.
• صعود الدرج (درجتيْن) يساعد على تحسين عمليّة التنفس بشكل ملحوظ.
• صعود الدرج (ثلاث درجات) وهذا التمرين يجمعُ ما بين فوائد التمرينيْن السابقين.

وتتم ممارسة تمارين صعود الدرج على ثلاث مجموعات، وهي:

• المجموعة الأولى: صعود الدرج بالقدم اليسرى، مع مراعاة أن يكون الجسم مشدوداً، والرأس مرفوعاً، ووضع الذراعين جانباً، ولمس الدرج بأطراف الأصابع، ونزول الدرج بالقدم اليمنى مع حمل ثقل بحيث يكون مواجهاً للفخذين.
• المجموعة الثانية: صعود الدرج بالقدم اليمنى، ووضع الذراع جانباً، ورفع القدم اليسرى حتى تلامس الصدر، وحمل ثقل في اليد، وخفضه للأمام في مواجهة الجسم.
• المجموعة الثالثة: صعود الدرج بالقدم اليسرى مع شدّ الجسم، والذراعين، ومع صعود كلّ درجة تُمدّ الساق اليمنى في الهواء، وتشدّ أصابع القدم وكأنّ الشخص يرقص باليه.

• لا تتطلّب أيّ تدريب أو براعة في ممارستها.
• لا تحتاج إلى ارتداء لباس معيّن.
• مجانيّة وغير مكلفة.
• توفّر وقتاً يصل إلى خمس عشرة دقيقفة يوميّاً.
• تعدّ رياضة آمنة، وسهلة وذلك من خلال استخدام الدرج بدلاً من المصعد.