تقرير عن زيادة التركيز والفهم

التركيز والفهم تعاني فئة كبيرة من الأشخاص من مشكلة التشتت الذهني وضعف التركيز وصعوبة الفهم والاستيعاب، الأمر الذي ينتج عن عدة عوامل، منها سوء النظام الغذائي، ونقص العناصر الضرورية للجسم، والضغط النفسي، والقلق والاكتئاب، والعوامل الوراثية، الأمر الذي يستدعي البحث عن الطرق الكفيلة بزيادة التركيز والفهم، ممّا ينعكس بصورة إيجابية جداً على كلّ من التحصيل الدراسي والمهني.

طرق زيادة التركيز والفهم

• الحرص على النوم لساعاتٍ كافية لا تقل عن ثماني ساعات يومياً على الأقل، والاستفادة من ساعات الليل بدلاً من النهار، نظراً لكونها أكثر هدوءاً.
• تناول كميات كبيرة من الماء يومياً، بمعدّل لا يقلّ عن لترين، أو ما يعادل ثمانية إلى عشرة أكواب، حيث يضمن ذلك تجديد خلايا الجسم، بما في ذلك خلايا المخ، ويزيد تدفق الأكسجين بكميات كبيرة إلى الدماغ، مما ينعكس بصورة إيجابية على التفكير السليم، والفهم والاستيعاب، ويقلّل حالات التشتت الذهني.
• ممارسة التمارين الرياضية التي تقلّل التوتر والقلق، بشكلٍ يومي ومتواصل، والتركيز على رياضة المشي بالهواء الطلق، والسباحة، حيث تزيد الاسترخاء، وتمنع ضعف التركيز الناتج عن تراكم الضغوطات المختلفة.
• تناول الأطعمة المغذية، التي تضمن إمداد الجسم بكافة احتياجاته الغذائية، على رأسها كل من الفيتامينات والعناصر المعدنية والأملاح، حيث إنّ أي نقص في هذه العناصر يؤدي إلى مشاكل في القدرات الذهنية، مع الحرص على تناول وجبة الإفطار بشكلٍ يومي.
• الابتعاد عن الأماكن التي تسودها الضوضاء والفوضى، والحرص على الجلوس في الأماكن الهادئة.
• الجلوس في وضعيات مريحة، والابتعاد عن وضعية الاستلقاء خلال الدراسة والعمل.
• إعطاء الجسم قسطاً من الراحة والاسترخاء، والتخلص من التراكمات والضغوطات التي تُشكلها الحياة، والتي بدورها تؤثر على التركيز والفهم.
• تناول المشروبات الطبيعيّة الغنية بالعناصر المفيدة للجسم، على رأسها كل من المشروبات الحمضية وعصائر الفواكه الطازجة، والمنبهات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، والتي تزيد حالة اليقظة والتركيز، بما في ذلك القهوة والشاي.
• تناول المكسرات التي تزيد حدة الوظائف الدماغية، منها اللوز والجوز والكاشو.
• تناول مزيج الزنجبيل والكمون، وذلك بمزج ملعقتين من الزنجبيل، مع ملعقة من الكمون، وملعقة كبيرة من العسل، وتناول المزيج بشكل يومي، فهو يحفز التفكير، ويخفف ضغط الدم.
• تناول الحليب مع العسل والزعفران، وذلك بمزج الحليب مع ملعقة من العسل والقليل من الزعفران، حيث يعد ذلك من أفضل الوصفات الطبيعيّة الكفيلة بزيادة التركيز.
• ممارسة بعض ألعاب الذكاء كالكلمات المتقاطعة، وألعاب الحسابات، فهي تحفز الذاكرة وتزيد التركيز.