الوقاية من ارتفاع الضغط

يشخّص ارتفاع ضغط الدم عندما يزيد ضغط الدم على جدران الأوعية الدموية أثناء نقلها للماء والغذاء إلى كافّة أنحاء الجسم عن المستوى الطبيعّي للضغط والذي يكون بحدود 115/75 مليمتر زئبق، ويحدث هذا الارتفاع نتيجةً لعدة أسباب أهمّها الإصابة ببعض الأمراض مثل أمراض الكلى، والجهاز البولي، واضطرابات الغدد الصماء، أو نتيجة بعض السلوكيّات الخاطئة مثل: تناول المشروبات الكحوليّة والمشروبات المنبّهة والتدخين، والتغذية غير الصحية، أو نتيجةً للضغوط النفسيّة والعصبيّة، أو بسبب بعض العوامل الوراثيّة وغيرها من الأسباب.

يتسبّب ارتفاع ضغط الدم بالعديد من المشكلات الصحية التي يمكن أن تشكّل خطراً على المصاب مثل التسبّب بالكثير من مشاكل القلب كتصلّب الشرايين وتضخّم القلب، بالإضافة إلى الكثير من مشكلات العين وخصوصاً الشبكية، ومشاكل الجهاز العصبي والكلى وغيرها، لذلك يتوجّب على الإنسان محاولة الوقاية من الإصابة بارتفاع ضغط الدم لتلافي العديد المشكلات والمضاعفات الناتجة عنه.

الوقاية خيرٌ من العلاج لذلك يتوجب على الإنسان محاولة تلافي الكثير من الأسباب التي تؤدّي إلى ارتفاع ضغط الدم، وعدم الانتظار للإصابة بارتفاع ضغط الدم لعلاجه، خصوصاً أن ارتفاع ضغط الدم ليس له أعراض واضحة له ويسمّى أيضاً بالقاتل الصامت، ومن أهمّ طرق الوقاية من الإصابة بارتفاع ضغط الدم ما يأتي:

• محاولة التخفيف من الوزن قدر المستطاع، وكذلك يتوجب على غير المصابين بالسمنة مراقبة وزنهم باستمرار.
• محاولة علاج بعض الأمراض والمشكلات الصحية المسببة لارتفاع ضغط الدم وذلك باستشارة الطبيب المختصّ.
• ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية المختلفة، وخصوصاً رياضة المشي، والجري، والسباحة، وكرة القدم، والانتظام في ممارستها.
• تجنّب بعض السلوكيات السيئة مثل التدخين، والامتناع عن تناول المشروبات الكحوليّة والمشروبات المنبّهة التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة.
• تجنّب تناول الملح في الطعام بكميات كبيرة؛ لأنّ الملح من أهمّ مسبّبات ارتفاع ضغط الدم، وكذلك الامتناع عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبٍ عالية من الملح مثل: المخلللات، والجبن البلدي المالح.
• تجنّب مسببات الضغط النفسي، والتوتر، والإزعاج، ومحاولة الراحة.
• التقليل قدر الإمكان من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت مثل: الزبدة، والسمن، واللحوم الحمراء وكذلك الأغذية المحتوية على الصوديوم، وتناول الأطعمة الغنية ببعض العناصر الغذائية مثل: الكالسيوم، والبوتاسيوم، مثل: الحليب، والسبانخ، والطماطم، والأسماك، وكذلك الأغذية الغنية بالألياف الغذائية.
• قياس ضغط الدم باستمرار ومتابعته، وعدم الانتظار حتى تظهر أعراض ارتفاع ضغط الدم.