إزالة دهون الثدي عند الرجال

يظهر الثدي المترهّل عند الرجال بسبب زيادة نسبة الدهون في منطقة الصدر، ولا تتعلّق هذه المشكلة بالشكل، بل قد ترتبط بعدد من المشاكل الصحيّة والأمراض عندهم، مثل: مرض السكري، والقلب، والكبد الدهنيّ، وارتفاع ضغط الدم، وغيرها الكثير، لذلك لا بدّ من عمل بعض التغييرات الأساسية من أجل إزالة هذه الدهون، وتتمثل في: اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية.

• عدم تناول الوجبات السريعة: قد يكون السبب لتكون الدهون في منطقة الصدر عند الرجال هو الإكثار من تناول الوجبات السريعة، وذلك لأنها تحتوي على سعرات حراريّة عالية مقارنةً مع الأطعمة الصحيّة، لذلك لا بد من الامتناع عن تناولها أو التقليل منها، ويمكن تناول الوجبات الصحيّة الأخرى، مثل: الأسماك، والفواكه، والخضروات، كما يجب تجنّب شرب المشروبات الغازيّة والكحوليّة.
• التخفيف من منتجات الحبوب: استناداً إلى العديد من الدراسات العلميّة، فإن الثدي عند الرجال له علاقة بتناول المزيد من الحبوب ومنتجاتها، وقد تسبب ارتفاعاً في هرمون الإستروجين، وانخفاضاً في مستوى هرمون التستوستيرون، لذلك لا بد من تغيير النظام الغذائيّ، وإضافة مصادر للدهون الصحيّة الموجودة في كل من: زيت الزّيتون، والمكسرات، والأفوكادو.
• تناول البيض: يعتبر البيض مفيداً للرجال، وذلك لأنه يساعد على إنتاج المزيد من التستوستيرون، وأثبتت الدراسات أنّ البيض لا يزيد نسبة الكولسترول الضار في الجسم، لذلك يجب اتّباع نظام غذائيّ يضم الألياف والفيتامينات.
• الحد من تناول منتجات فول الصويا: أثبتت الأبحاث أنّ فول الصويا له علاقة ببعض المشاكل الصحيّة التي تصيب الهرمونات المختلفة، لذلك لا بدّ من تناول نظام غذائيّ متوازن، مثل: اللوز، وحليب الأرز، والكرنب، والعصائر الطبيعيّة، وذلك لأنّها تحتوي على مكوّنات قادرة على تثبيط هرمون الإستروجين.
• تغيير النظام الغذائي: تعتبر السمنة السبب الرئيسي لظهور الثدي عند الرجال، لذلك لا بد من تغيير النظام الغذائيّ، ولا بد من تجنب تناول السكر، والأطعمة المحلاة، والمعكرونة، والأرز، والأطعمة التي يدخل الطحين في صنعها، مثل: الكعك، والخبز، ومن ناحية أخرى، يجب تناول المكسرات، والمحار، والأفوكادو، واللحم البقري، وذلك لأنها تزيد من إنتاج التستوستيرون.

تمارين القلب: تساعد تمارين القلب على حرق الدهون والسعرات الحرارية الموجودة في منطقة الصدر، وذلك من خلال ممارستها لمدة تتراوح من نصف ساعة إلى ساعة يومياً.

• ممارسة تمارين رياضية أخرى: يمكن للرجال ممارسة تمارين رياضيّة أخرى بجانب تمارين القلب، مثل: الملاكمة، والتجديف، والسباحة، والتمارين التي تركز بشكلٍ كبير على القسم العلوي من الجسم، وهذه التمارين كلها تساعد على كسب لياقة إضافيّة.
• ممارسة رياضة رفع الأوزان: يؤدي ممارسة تمارين رفع الأوزان إلى تقوية العضلات ونموّها، وزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون، والتخلّص من الثدي عند الرجال بكل بساطة وسهولة، وتشير الأبحاث العلميّة إلى أنّ هرمون التستوستيرون ينطلق عند الرجال عندما يرفعون الأوزان من ثلاث إلى أربع مرّات في الأسبوع.

ّ