أهم ما يحتاجه الفرد للإقلاع عن التدخين

التدخين

التدخين من العادات السيئة التي يمارسها الفرد، وعملية التدخين هي حرق مادّة التبغ واستنشاقها، ويعتبرها الشخص المدخن وسيلة للترفيه أو المتعة وذلك لاحتوائها على مادّة النيكوتين المخدرة والتي يتمّ الإدمان عليها بعد فترة بسيطة من الاعتياد على التدخين، وتحتوي مادة النيكوتين على القطران الذي يضرّ في الكبد والرئة ويسبب أمراض القلب وتصلب الشرايين.

هنالك الكثير من أشكال التدخين مثل: الغليون، والأرجيلة، والسّيجار، والبونج. وجميعها مضرّة بالصحة والإدمان عليها مشكلة لها عواقب وخيمة على صحة الفرد، الشخص المدخن هو شخص مدمن لا يستطيع ترك التدخين بسهولة ويُعتبر هذا الشخص مريض يجب أن يتعالج من داء التدخين، والكثير من المدخنين يسعون لتركه لكنّهم يشعرون بالتعب الشديد إن لم يتناولوا السيجارة بشكلٍ مستمرّ في كل يوم يريدون حلاً لكنهم لا يجدون.

طرق للإقلاع عن التدخين

• يجب أن تقنع نفسك أولاً بأنّه من الضروري تركك التدخين، والإلمام بمخاطره حتى تشعر بالخوف من الأمراض ومن العواقب التي تنتظرك إذا استمررت في التدخين أي يجب ان تتمتّع بالإرادة القوية.
• هنالك الكثير من الأدوية التي تتناولها وتعوّضك عن النيكوتين، ويمكن الحصول عليها من الصيدليات أو بوصفة من الطبيب، ومن تلك الأشياء لبان النيكوتين ولصقات النيكوتين وبخاخات النيكوتين وحبوب النيكوتين، كلهّا يمكن أن تساعدك على التعويض عن التدخين دون أمراض، وتؤخذ تلك البدائل تدريجياً حتى تتخلّص منها نهائياً.
• ألهِ نفسك ع التدخين وقم بالكثير من الأنشطة حتى لا تتذكّر أنك لم تدخن اليوم.
• مارس الرّياضة بشكلٍ كبير واجهد نفسك في الركض والمشي والسباحة.
• لا تحتفظ بأيّ علبة سجائر أو أي نوع من أنواع التبغ في بيتك أو مكان عملك أو الأماكن التي تتواجد فيها حتى لا تضعف وتتناولها.
• أطلب التشجيع من عائلتك وأصدقائك للابتعاد عن التدخين، والأصدقاء المدخنون ابتعد عنهم في تلك الفترة.
• حاول الابتعاد عن التدخين بشكلٍ تدريجيّ، في كل يوم قلّل من كمية السجائر التي تدخنها حتى تشعر بأنك قادر على تركه بشكلٍ نهائيّ.
• حاول أن تذهب للطبيب فيعطيك بعض الإرشادات والأدوية التي تستعيض بها عن التدخين.

أضرار التدخين

للتدخين أضرار كثير على صحة الفرد وعلى أشياء أخرى وهي:

• يسبّب تصلّب الشرايين وأمراض القلب والرئتين، فرئة المدخن تالفة وتختلف كثيراً عن رئة الشخص الغير مدخن.
• التدخين يُجهد الشخص بسرعة والمدخن لياقته منخفضة؛ لأنّ التدخين استنفذ طاقته.
• يعدّ التدخين مشكلة للنموّ السليم للمراهقين والأطفال.
• يسبّب الرّبو وأمراض السرطان وحساسية الصدر.

التدخين ضار جداً وهو سبب الكثير من الازمات التنفسية والاستمرار به معضلة كبيرة يجب التخلّص منها، الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر الصعب ولكنّه يحتاج للقليل من العزيمة والإصرار حتى تتخلّص منه بشكل نهائي، حاول ثم حاول وستنجح.