أفضل رجيم لإنقاص الوزن في أسبوع

يعاني الكثير من الناس من مشكلة الوزن الزائد التي تجعلهم يشعرون بالانزعاج من مظهرهم، ولذا فهم يسعون لحل هذه المشكلة باتباع الوصفات الغذائية التي تقلل من وزنهم، وفي نفس الوقت تكون صحية ومحتوية على كل العناصر الغذائية اللازمة لصحة الجسم، كالفيتامينات والبروتينات والمعادن والأملاح وغيرها الكثير، ولأهمية هذا الموضوع فإننا سنتناوله في هذه المقالة.

• وجبة الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين، وحبة من الخيار، بالإضافة إلى قطعة من المرتديلا، وتعتبر وجبة الإفطار واحدة لكافة أيام الأسبوع.

اليوم الأول

• وجبة الغداء: صحن سلطة من الخضار، ويجب أن يكون من دون بندورة، أو جزر، وذلك لأن البندورة تزيد من نسبة الأملاح في الجسم، والجزر يحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
• وجبة العشاء: قطعة من ستيك المشوي، ويجب أن تكون خالية من الملح، بالإضافة إلى علبة من اللبن الرائب.

اليوم الثاني

• وجبة الغداء: قطعة من الدجاج المسلوق أو المشوي، ومن دون جلد، وعلبة من اللبن الرائب مخلوطاً بملعقة من مسحوق بذور الكتان.
• وجبة العشاء: حبتان من البيض المسلوق، وصحن من سلطة الخضار، مكونة من الفلفل الأخضر، والخيار، والبقدونس، والملفوف.

اليوم الثالث

• وجبة الغداء: قطعة من جبنة القريش، أو أي نوع من الجبنة الخالية من الدسم.
• وجبة العشاء: قطعة من اللحم المفروم، أو المشوي، ويمكن اسبتداله بصدر من الدجاج الخالي من الجلد.

اليوم الرابع

• وجبة الغداء: حبة من الكيوي.
• وجبة العشاء: علبة من التونة خالية من الزيت، أو مغسولة باستخدام الماء، بالإضافة إلى علبة من اللبن الرائب مضافاً إليه ملعقة مسحوق بذور الكتان.

اليوم الخامس

• وجبة الغداء: صحن من الخضار المسلوقة من دون إضافة الملح.
• وجبة العشاء: علبة من التونة خالية من الزيت، ويمكن اسبتدالها بالسمك، أو الجمبري، بالإضافة إلى صحن من السلطة، وكوب من اللبن الرائب الخالي من الدسم.

اليوم السادس

• وجبة الغداء: قطعة من اللحم المسلوق، ويمكن استبداله باللحم المشوي، وإضافة إليه ملعقة من بذور الكتان المطحونة، وكوب من اللبن الرائب الخالي من الدسم.
• وجبة العشاء: طبق من الشاورما بدون استخدام خبز، وتناولها مرة واحدة في الرجيم فقط.

اليوم السابع

• وجبة الغداء: قطعة من الدجاج المسلوق، أو المشوي، وصحن من سلطة الخضار، وكوب من اللبن الرائب الخالي من الدسم.
• وجبة العشاء: ثلاث شرائح من مرتديلا البقري، بالإضافة إلى كوب من اللبن الرائب الخالي من الدسم.